칼슘 많은 음식 순위 TOP 30 - 익히거나 볶은 것 기준

칼슘 많은 식품 1위는 참깨 검정깨(볶은것), 100g당 1,316mg이에요. 1회 섭취량(30g)으로 환산하면 395mg이에요.

칼슘 많은 음식 순위 뼈와 치아를 이루는 대표 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 참깨 검정깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(854~1,316) 1,316mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 395mg

   • 남49%
   • 여61%
2. 2 고춧잎 잎 데친것 457mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 320mg

   • 남40%
   • 여49%
3. 3 들깨 볶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(226~416) 416mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 125mg

   • 남16%
   • 여19%
4. 4 아몬드 볶은것 337mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 101mg

   • 남13%
   • 여16%
5. 5 콩(대두) 청자3호 볶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(77~313) 313mg/100g

   1회 50g 먹으면 칼슘 157mg

   • 남20%
   • 여24%
6. 6 호박 잎 찐것 · 같은 식품 11종 중 최고(7~293) 293mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 205mg

   • 남26%
   • 여32%
7. 7 두릅 땅두릅 잎 데친것 · 같은 식품 6종 중 최고(33~221) 221mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 155mg

   • 남19%
   • 여24%
8. 8 아마씨 볶은것 210mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 63mg

   • 남8%
   • 여10%
9. 9 냉이 데친것 207mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 145mg

   • 남18%
   • 여22%
10. 10 고구마 잎 데친것 · 같은 식품 10종 중 최고(17~186) 186mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 130mg

    • 남16%
    • 여20%
11. 11 비름 데친것 183mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 128mg

    • 남16%
    • 여20%
12. 12 아욱 데친것 178mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 125mg

    • 남16%
    • 여19%
13. 13 얼갈이배추 소금에 절인것 · 같은 식품 2종 중 최고(108~172) 172mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 120mg

    • 남15%
    • 여19%
14. 14 유채 동채 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(95~165) 165mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 116mg

    • 남14%
    • 여18%
15. 15 달걀 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(9~157) 157mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 79mg

    • 남10%
    • 여12%
16. 16 메추리알 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(8~157) 157mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 79mg

    • 남10%
    • 여12%
17. 17 순무 잎 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(35~157) 157mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 110mg

    • 남14%
    • 여17%
18. 18 곰취 데친것 144mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 101mg

    • 남13%
    • 여16%
19. 19 오리알 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(8~141) 141mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 71mg

    • 남9%
    • 여11%
20. 20 취나물 참취 데친것 124mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 87mg

    • 남11%
    • 여13%
21. 21 개암(헤이즐넛) 볶은것 123mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 37mg

    • 남5%
    • 여6%
22. 22 시금치 섬초 데친것 · 같은 식품 5종 중 최고(51~122) 122mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 85mg

    • 남11%
    • 여13%
23. 23 머위 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(105~121) 121mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 85mg

    • 남11%
    • 여13%
24. 24 쑥 사자발쑥 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(111~116) 116mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 81mg

    • 남10%
    • 여12%
25. 25 더덕 순 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(38~115) 115mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 81mg

    • 남10%
    • 여12%
26. 26 갓 돌산갓 찐것 · 같은 식품 2종 중 최고(88~114) 114mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 80mg

    • 남10%
    • 여12%
27. 27 도라지 순 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(43~114) 114mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 80mg

    • 남10%
    • 여12%
28. 28 쑥갓 데친것 109mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 76mg

    • 남10%
    • 여12%
29. 29 열무 데친것 107mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 75mg

    • 남9%
    • 여12%
30. 30 피스타치오넛 볶은것 101mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 30mg

    • 남4%
    • 여5%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 칼슘은 보충제 등으로 지나치게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 상한섭취량과 복용 약이 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼슘 분석값이 비어 있는 2건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 1건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문