칼슘 많은 과일 순위 TOP 30

칼슘 많은 과일 1위는 복분자(생것), 100g당 59mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 59mg이에요.

칼슘 많은 과일 순위 뼈와 치아를 이루는 대표 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 복분자 생것 59mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 59mg

   • 남7%
   • 여9%
2. 2 아로니아 바이킹 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(33~45) 45mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 45mg

   • 남6%
   • 여7%
3. 3 오디 재래종 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(36~45) 45mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 45mg

   • 남6%
   • 여7%
4. 4 무화과 승정도후인 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(36~41) 41mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 41mg

   • 남5%
   • 여6%
5. 5 오렌지 발렌시아 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(36~40) 40mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 40mg

   • 남5%
   • 여6%
6. 6 유자 전체 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(32~36) 36mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 36mg

   • 남5%
   • 여6%
7. 7 라임 생것 33mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 33mg

   • 남4%
   • 여5%
8. 8 레몬 생것 32mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 32mg

   • 남4%
   • 여5%
9. 9 자몽(그레이프프루트) 생것 31mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 31mg

   • 남4%
   • 여5%
10. 10 키위 그린 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(19~30) 30mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 30mg

    • 남4%
    • 여5%
11. 11 매실 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(8~28) 28mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 28mg

    • 남4%
    • 여4%
12. 12 라즈베리 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(24~25) 25mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 25mg

    • 남3%
    • 여4%
13. 13 블랙베리 생것 21mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 21mg

    • 남3%
    • 여3%
14. 14 감 연시 얼린것 · 같은 식품 10종 중 최고(5~21) 21mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 21mg

    • 남3%
    • 여3%
15. 15 귤 하례조생+하우스 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(9~20) 20mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 20mg

    • 남3%
    • 여3%
16. 16 파파야 미숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(16~17) 17mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 17mg

    • 남2%
    • 여3%
17. 17 포도 홍주씨들레스 껍질 포함 생것 · 같은 식품 28종 중 최고(3~17) 17mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 17mg

    • 남2%
    • 여3%
18. 18 살구 생것 15mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 15mg

    • 남2%
    • 여2%
19. 19 파인애플 구운것(팬) · 같은 식품 3종 중 최고(11~14) 14mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 14mg

    • 남2%
    • 여2%
20. 20 대추 생것 14mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 14mg

    • 남2%
    • 여2%
21. 21 딸기 설향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(10~14) 14mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 14mg

    • 남2%
    • 여2%
22. 22 아보카도 생것 12mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 12mg

    • 남2%
    • 여2%
23. 23 체리 생것 12mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 12mg

    • 남2%
    • 여2%
24. 24 용과 적육종 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(6~11) 11mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 11mg

    • 남1%
    • 여2%
25. 25 블루베리 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(7~9) 9mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 9mg

    • 남1%
    • 여1%
26. 26 멜론 감로 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(3~9) 9mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 9mg

    • 남1%
    • 여1%
27. 27 구아바 생것 8mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 8mg

    • 남1%
    • 여1%
28. 28 크랜베리 생것 8mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 8mg

    • 남1%
    • 여1%
29. 29 망고 애플망고 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(7~8) 8mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 8mg

    • 남1%
    • 여1%
30. 30 복숭아 천도 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(1~7) 7mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 7mg

    • 남1%
    • 여1%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 칼슘은 보충제 등으로 지나치게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 상한섭취량과 복용 약이 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼슘 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문