인 많은 음식 순위 TOP 30 - 익히거나 볶은 것 기준

인 많은 식품 1위는 멥쌀 쌀눈(볶은것), 100g당 2,127mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 2,127mg이에요.

인 많은 음식 순위 칼슘과 함께 뼈와 치아를 이루고 에너지를 만드는 데 쓰이는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 멥쌀 쌀눈 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(675~2,127) 2,127mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 2,127mg

   • 성인327%
2. 2 해바라기씨 볶은것 1,155mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 347mg

   • 성인53%
3. 3 참깨 검정깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(702~828) 828mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 248mg

   • 성인38%
4. 4 들깨 볶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(72~726) 726mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 218mg

   • 성인34%
5. 5 아마씨 볶은것 710mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 213mg

   • 성인33%
6. 6 콩(대두) 청자3호 볶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(247~657) 657mg/100g

   1회 50g 먹으면 인 329mg

   • 성인51%
7. 7 달걀 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(18~616) 616mg/100g

   1회 50g 먹으면 인 308mg

   • 성인47%
8. 8 메추리알 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(13~580) 580mg/100g

   1회 50g 먹으면 인 290mg

   • 성인45%
9. 9 잣 볶은것 571mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 171mg

   • 성인26%
10. 10 아몬드 볶은것 542mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 163mg

    • 성인25%
11. 11 오리알 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(14~537) 537mg/100g

    1회 50g 먹으면 인 269mg

    • 성인41%
12. 12 피스타치오넛 볶은것 515mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 155mg

    • 성인24%
13. 13 소 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(485~497) 497mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 497mg

    • 성인76%
14. 14 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(198~476) 476mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 143mg

    • 성인22%
15. 15 닭 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(353~405) 405mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 405mg

    • 성인62%
16. 16 보리 볶은것 402mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 402mg

    • 성인62%
17. 17 닭고기 가슴(껍질 제거) 구운것(팬) · 같은 식품 12종 중 최고(109~366) 366mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 366mg

    • 성인56%
18. 18 닭 부산물 심장(염통) 구운것(팬) · 같은 식품 2종 중 최고(199~320) 320mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 320mg

    • 성인49%
19. 19 오리고기 껍질 포함 구운것(팬) · 같은 식품 2종 중 최고(171~311) 311mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 311mg

    • 성인48%
20. 20 개암(헤이즐넛) 볶은것 310mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 93mg

    • 성인14%
21. 21 소 부산물 신장 삶은것 304mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 304mg

    • 성인47%
22. 22 돼지고기 뒷다리 구운것(팬) · 같은 식품 15종 중 최고(140~299) 299mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 299mg

    • 성인46%
23. 23 마늘 한지형 구근 구운것 · 같은 식품 9종 중 최고(133~294) 294mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 206mg

    • 성인32%
24. 24 옥수수 메옥수수 구운것 · 같은 식품 13종 중 최고(96~292) 292mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 292mg

    • 성인45%
25. 25 호두 볶은것 280mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 84mg

    • 성인13%
26. 26 송아지고기 수입산(미국산) 살코기 삶은것 · 같은 식품 9종 중 최고(197~276) 276mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 276mg

    • 성인42%
27. 27 강낭콩 삶은것 270mg/100g

    1회 50g 먹으면 인 135mg

    • 성인21%
28. 28 소고기 수입산(미국산) 사태 끓인것 · 같은 식품 9종 중 최고(159~263) 263mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 263mg

    • 성인40%
29. 29 소 부산물 심장(염통) 삶은것 254mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 254mg

    • 성인39%
30. 30 돼지 부산물 간 삶은것 241mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 241mg

    • 성인37%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환으로 인 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진·영양사의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 인 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문