비타민D 많은 음식 순위 TOP 16 - 익히거나 볶은 것 기준

비타민D 많은 식품 1위는 오리알 난황(삶은것), 100g당 22.3μg이에요. 1회 섭취량(50g)으로 환산하면 11.2μg이에요.

비타민D 많은 음식 순위 칼슘 흡수와 뼈 건강에 관여하는 비타민으로, 햇빛을 쬐면 몸에서도 만들어져요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 오리알 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~22.3) 22.3μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민D 11.2μg

   • 성인112%
2. 2 메추리알 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~5) 5μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민D 2.5μg

   • 성인25%
3. 3 달걀 난황 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~3.7) 3.7μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민D 1.9μg

   • 성인19%
4. 4 오리고기 껍질 포함 구운것(팬) · 같은 식품 2종 중 최고(1.8~2.2) 2.2μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민D 2.2μg

   • 성인22%
5. 5 팽이버섯 갈색팽이 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~1.4) 1.4μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민D 0.7μg

   • 성인7%
6. 6 소 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(1.2~1.2) 1.2μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민D 1.2μg

   • 성인12%
7. 7 소 부산물 신장 삶은것 1.1μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민D 1.1μg

   • 성인11%
8. 8 돼지고기 삼겹살(삼겹살) 구운것(팬) · 같은 식품 15종 중 최고(0~1) 1μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민D 1μg

   • 성인10%
9. 9 목이버섯 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(0~0.9) 0.9μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민D 0.4μg

   • 성인4%
10. 10 닭 부산물 심장(염통) 구운것(팬) 0.7μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.7μg

    • 성인7%
11. 11 돼지 부산물 대장 삶은것 0.5μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.5μg

    • 성인5%
12. 12 칠면조고기 수입산(미국산) 구운것 0.4μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.4μg

    • 성인4%
13. 13 소고기 수입산(미국산) 목심(목심살) 삶은것 · 같은 식품 7종 중 최고(0~0.4) 0.4μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.4μg

    • 성인4%
14. 14 닭 부산물 발 삶은것 0.2μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.2μg

    • 성인2%
15. 15 어린양고기 수입산(미국산) 어깨 구운것(오븐) 0.1μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.1μg

    • 성인1%
16. 16 소 부산물 심장(염통) 삶은것 0.1μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민D 0.1μg

    • 성인1%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 10μg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 식품 중 비타민D는 주로 동물성 식품에 있고, 이 파일에는 분석값이 없는(빈칸) 식품이 많아 순위가 일부 식품만 대상이에요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민D 분석값이 비어 있는 43건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 240건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

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