칼슘 많은 음식 순위 TOP 30 - 생것 기준

칼슘 많은 식품 1위는 찹쌀 칼슘쌀(생것), 100g당 586mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 586mg이에요.

칼슘 많은 음식 순위 뼈와 치아를 이루는 대표 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 찹쌀 칼슘쌀 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(6~586) 586mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 586mg

   • 남73%
   • 여90%
2. 2 고춧잎 잎 생것 369mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 258mg

   • 남32%
   • 여40%
3. 3 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(200~329) 329mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 230mg

   • 남29%
   • 여35%
4. 4 케일 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(89~328) 328mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 230mg

   • 남29%
   • 여35%
5. 5 냉이 생것 322mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 225mg

   • 남28%
   • 여35%
6. 6 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(172~300) 300mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 210mg

   • 남26%
   • 여32%
7. 7 들깨 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(29~296) 296mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 207mg

   • 남26%
   • 여32%
8. 8 호박 잎 생것 · 같은 식품 9종 중 최고(5~285) 285mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 200mg

   • 남25%
   • 여31%
9. 9 고려엉겅퀴(곤드레) 재래종 잎 생것 269mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 188mg

   • 남24%
   • 여29%
10. 10 아욱 생것 267mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 187mg

    • 남23%
    • 여29%
11. 11 총각무 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(34~215) 215mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 151mg

    • 남19%
    • 여23%
12. 12 순무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(99~197) 197mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 138mg

    • 남17%
    • 여21%
13. 13 고구마 잎 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(15~196) 196mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 137mg

    • 남17%
    • 여21%
14. 14 갓 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(140~193) 193mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 135mg

    • 남17%
    • 여21%
15. 15 유채 잎 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(36~185) 185mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 130mg

    • 남16%
    • 여20%
16. 16 상추 아시아아이스퀸(청코스) 청상추 생것 · 같은 식품 17종 중 최고(20~178) 178mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 125mg

    • 남16%
    • 여19%
17. 17 브로콜리 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(39~173) 173mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 121mg

    • 남15%
    • 여19%
18. 18 더덕 순 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(29~172) 172mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 120mg

    • 남15%
    • 여19%
19. 19 청경채 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(87~161) 161mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 113mg

    • 남14%
    • 여17%
20. 20 곰취 생것 160mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 112mg

    • 남14%
    • 여17%
21. 21 루꼴라 생것 159mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 111mg

    • 남14%
    • 여17%
22. 22 파슬리 생것 149mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 104mg

    • 남13%
    • 여16%
23. 23 달걀 난황 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(6~149) 149mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 75mg

    • 남9%
    • 여11%
24. 24 얼갈이배추 생것 146mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 102mg

    • 남13%
    • 여16%
25. 25 두릅 땅두릅 잎 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(36~140) 140mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 98mg

    • 남12%
    • 여15%
26. 26 메추리알 난황 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(3~137) 137mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 69mg

    • 남9%
    • 여11%
27. 27 도라지 순 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(40~137) 137mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 96mg

    • 남12%
    • 여15%
28. 28 오리알 난황 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(5~134) 134mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 67mg

    • 남8%
    • 여10%
29. 29 쌈추 싸미나 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(129~134) 134mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 94mg

    • 남12%
    • 여14%
30. 30 취나물 참취 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(83~134) 134mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 94mg

    • 남12%
    • 여14%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 칼슘은 보충제 등으로 지나치게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 상한섭취량과 복용 약이 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼슘 분석값이 비어 있는 11건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문