칼슘 많은 견과류·씨앗 순위 TOP 13

칼슘 많은 견과류·씨앗 1위는 참깨 검정깨(볶은것), 100g당 1,316mg이에요. 1회 섭취량(30g)으로 환산하면 395mg이에요.

칼슘 많은 견과류·씨앗 순위 뼈와 치아를 이루는 대표 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 참깨 검정깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(854~1,316) 1,316mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 395mg

   • 남49%
   • 여61%
2. 2 들깨 볶은것 416mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 125mg

   • 남16%
   • 여19%
3. 3 아몬드 볶은것 337mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 101mg

   • 남13%
   • 여16%
4. 4 아마씨 볶은것 210mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 63mg

   • 남8%
   • 여10%
5. 5 개암(헤이즐넛) 볶은것 123mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 37mg

   • 남5%
   • 여6%
6. 6 피스타치오넛 볶은것 101mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 30mg

   • 남4%
   • 여5%
7. 7 호두 볶은것 85mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 26mg

   • 남3%
   • 여4%
8. 8 해바라기씨 볶은것 70mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 21mg

   • 남3%
   • 여3%
9. 9 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(55~67) 67mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 20mg

   • 남3%
   • 여3%
10. 10 밤 대보 생것 · 같은 식품 9종 중 최고(15~29) 29mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 9mg

    • 남1%
    • 여1%
11. 11 코코넛 볶은것 27mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 8mg

    • 남1%
    • 여1%
12. 12 잣 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(20~24) 24mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 7mg

    • 남1%
    • 여1%
13. 13 은행 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(6~7) 7mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 2mg

    • 남0%
    • 여0%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 칼슘은 보충제 등으로 지나치게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 상한섭취량과 복용 약이 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼슘 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문