비타민C 많은 음식 순위 TOP 30 - 익히거나 볶은 것 기준

비타민C 많은 식품 1위는 파프리카(착색단고추) 빨간색(데친것), 100g당 110mg이에요. 1회 섭취량(70g)으로 환산하면 76.9mg이에요.

비타민C 많은 음식 순위 채소와 과일에 많은 수용성 비타민이에요. 가열하거나 오래 두면 줄어들 수 있어요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 파프리카(착색단고추) 빨간색 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(97.2~110) 110mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 76.9mg

   • 성인77%
2. 2 피망 빨간색 데친것 92.1mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 64.5mg

   • 성인64%
3. 3 더덕 순 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(4.4~79) 79mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 55.3mg

   • 성인55%
4. 4 유채 동채 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(55~65.6) 65.6mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 45.9mg

   • 성인46%
5. 5 방울다다기양배추 찐것 · 같은 식품 2종 중 최고(50.5~60.7) 60.7mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 42.5mg

   • 성인42%
6. 6 브로콜리 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(29.2~55) 55mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 38.5mg

   • 성인39%
7. 7 시금치 포항초 데친것 · 같은 식품 5종 중 최고(37~51) 51mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 35.7mg

   • 성인36%
8. 8 도라지 순 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(3.7~47.2) 47.2mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 33.1mg

   • 성인33%
9. 9 갓 돌산갓 찐것 · 같은 식품 2종 중 최고(29.5~44.2) 44.2mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 31mg

   • 성인31%
10. 10 양배추 적양배추 삶은것 · 같은 식품 5종 중 최고(16.9~40.3) 40.3mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 28.2mg

    • 성인28%
11. 11 파인애플 구운것(팬) · 같은 식품 2종 중 최고(31.4~38.6) 38.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 38.6mg

    • 성인39%
12. 12 마늘종 꽃줄기 데친것 38.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 26.7mg

    • 성인27%
13. 13 부추 재래종 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(15.2~37) 37mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 25.9mg

    • 성인26%
14. 14 달래 삶은것 36.3mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 25.4mg

    • 성인25%
15. 15 소 부산물 허파 삶은것 32.7mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 32.7mg

    • 성인33%
16. 16 고구마 점질(호박) 고구마 찐것 · 같은 식품 10종 중 최고(0~30.6) 30.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 30.6mg

    • 성인31%
17. 17 꽃양배추(콜리플라워) 데친것 30.4mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 21.3mg

    • 성인21%
18. 18 파 쪽파 삶은것 29.9mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 20.9mg

    • 성인21%
19. 19 닭 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(19.4~27.9) 27.9mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 27.9mg

    • 성인28%
20. 20 아욱 데친것 27.8mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 19.5mg

    • 성인19%
21. 21 순무 잎 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(8.7~27.1) 27.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 19mg

    • 성인19%
22. 22 쑥 사자발쑥 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(2.6~26) 26mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 18.2mg

    • 성인18%
23. 23 호박 단호박 찐것 · 같은 식품 11종 중 최고(0~26) 26mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 18.2mg

    • 성인18%
24. 24 배추 봄동 데친것 · 같은 식품 12종 중 최고(4.1~25.8) 25.8mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 18.1mg

    • 성인18%
25. 25 돼지 부산물 간 삶은것 23.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 23.6mg

    • 성인24%
26. 26 냉이 데친것 20.8mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 14.5mg

    • 성인15%
27. 27 청경채 데친것 18.5mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 13mg

    • 성인13%
28. 28 라즈베리 얼린것 17.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 17.6mg

    • 성인18%
29. 29 토마토 대저 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(14.8~17.5) 17.5mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 12.3mg

    • 성인12%
30. 30 비름 데친것 17.5mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 12.3mg

    • 성인12%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 100mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 이 수치는 분석 시료 기준이라 보관·조리에 따라 달라져요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민C 분석값이 비어 있는 4건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 105건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문