칼륨 많은 음식 순위 TOP 30 - 익히거나 볶은 것 기준

칼륨 많은 식품 1위는 콩(대두) 대풍(볶은것), 100g당 2,173mg이에요. 하지만 실제 먹는 양(1회 섭취량)으로 따지면 멥쌀 쌀눈(볶은것)의 2,115mg이 가장 많아요.

칼륨 많은 음식 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 콩(대두) 대풍 볶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(672~2,173) 2,173mg/100g

   1회 50g 먹으면 칼륨 1,087mg

   • 성인31%
2. 2 멥쌀 쌀눈 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(652~2,115) 2,115mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 2,115mg

   • 성인60%
3. 3 마늘 한지형 구근 구운것 · 같은 식품 9종 중 최고(365~966) 966mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 676mg

   • 성인19%
4. 4 피스타치오넛 볶은것 938mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 281mg

   • 성인8%
5. 5 죽순 순 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(156~855) 855mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 599mg

   • 성인17%
6. 6 해바라기씨 볶은것 850mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 255mg

   • 성인7%
7. 7 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(180~799) 799mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 240mg

   • 성인7%
8. 8 아마씨 볶은것 760mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 228mg

   • 성인7%
9. 9 아몬드 볶은것 759mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 228mg

   • 성인7%
10. 10 개암(헤이즐넛) 볶은것 755mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 227mg

    • 성인6%
11. 11 시금치 하우스 데친것 · 같은 식품 5종 중 최고(460~652) 652mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 456mg

    • 성인13%
12. 12 호박 잎 찐것 · 같은 식품 11종 중 최고(86~646) 646mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 452mg

    • 성인13%
13. 13 은행 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(442~622) 622mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 187mg

    • 성인5%
14. 14 들깨 볶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(196~599) 599mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 180mg

    • 성인5%
15. 15 잣 볶은것 577mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 173mg

    • 성인5%
16. 16 강낭콩 삶은것 575mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼륨 288mg

    • 성인8%
17. 17 코코넛 볶은것 554mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 166mg

    • 성인5%
18. 18 감 연시 얼린것 547mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 547mg

    • 성인16%
19. 19 비름 데친것 541mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 379mg

    • 성인11%
20. 20 호두 볶은것 540mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 162mg

    • 성인5%
21. 21 돼지감자 삶은것 533mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 533mg

    • 성인15%
22. 22 갓 돌산갓 찐것 · 같은 식품 2종 중 최고(371~530) 530mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 371mg

    • 성인11%
23. 23 고춧잎 잎 데친것 518mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 363mg

    • 성인10%
24. 24 감자 자색 찐것 찐것 · 같은 식품 9종 중 최고(254~498) 498mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 498mg

    • 성인14%
25. 25 쑥 사자발쑥 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(290~494) 494mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 346mg

    • 성인10%
26. 26 토란 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(368~489) 489mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 489mg

    • 성인14%
27. 27 밤 대보 구운것 · 같은 식품 6종 중 최고(393~482) 482mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 145mg

    • 성인4%
28. 28 돼지고기 안심(안심살) 구운것(팬) · 같은 식품 15종 중 최고(166~479) 479mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 479mg

    • 성인14%
29. 29 근대 데친것 467mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 327mg

    • 성인9%
30. 30 고구마 분질(밤) 고구마 찐것 · 같은 식품 10종 중 최고(184~461) 461mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 461mg

    • 성인13%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 2건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문