칼슘 많은 채소 순위 TOP 30

칼슘 많은 채소 1위는 고춧잎 잎(데친것), 100g당 457mg이에요. 1회 섭취량(70g)으로 환산하면 320mg이에요.

칼슘 많은 채소 순위 뼈와 치아를 이루는 대표 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 고춧잎 잎 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(369~457) 457mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 320mg

   • 남40%
   • 여49%
2. 2 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(200~329) 329mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 230mg

   • 남29%
   • 여35%
3. 3 케일 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(89~328) 328mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 230mg

   • 남29%
   • 여35%
4. 4 냉이 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(207~322) 322mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 225mg

   • 남28%
   • 여35%
5. 5 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(172~300) 300mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 210mg

   • 남26%
   • 여32%
6. 6 들깨 잎 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(29~296) 296mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 207mg

   • 남26%
   • 여32%
7. 7 호박 잎 찐것 · 같은 식품 20종 중 최고(5~293) 293mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 205mg

   • 남26%
   • 여32%
8. 8 고려엉겅퀴(곤드레) 재래종 잎 생것 269mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 188mg

   • 남24%
   • 여29%
9. 9 아욱 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(178~267) 267mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 187mg

   • 남23%
   • 여29%
10. 10 두릅 땅두릅 잎 데친것 · 같은 식품 12종 중 최고(33~221) 221mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 155mg

    • 남19%
    • 여24%
11. 11 총각무 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(34~215) 215mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 151mg

    • 남19%
    • 여23%
12. 12 순무 잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(35~197) 197mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 138mg

    • 남17%
    • 여21%
13. 13 고구마 잎 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(65~196) 196mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 137mg

    • 남17%
    • 여21%
14. 14 갓 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(88~193) 193mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 135mg

    • 남17%
    • 여21%
15. 15 유채 잎 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(36~185) 185mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 130mg

    • 남16%
    • 여20%
16. 16 비름 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(133~183) 183mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 128mg

    • 남16%
    • 여20%
17. 17 상추 아시아아이스퀸(청코스) 청상추 생것 · 같은 식품 18종 중 최고(20~178) 178mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 125mg

    • 남16%
    • 여19%
18. 18 브로콜리 잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(37~173) 173mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 121mg

    • 남15%
    • 여19%
19. 19 얼갈이배추 소금에 절인것 · 같은 식품 3종 중 최고(108~172) 172mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 120mg

    • 남15%
    • 여19%
20. 20 더덕 순 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(29~172) 172mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 120mg

    • 남15%
    • 여19%
21. 21 청경채 어린잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(82~161) 161mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 113mg

    • 남14%
    • 여17%
22. 22 곰취 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(144~160) 160mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 112mg

    • 남14%
    • 여17%
23. 23 루꼴라 생것 159mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 111mg

    • 남14%
    • 여17%
24. 24 파슬리 생것 149mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 104mg

    • 남13%
    • 여16%
25. 25 도라지 순 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(40~137) 137mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 96mg

    • 남12%
    • 여15%
26. 26 쌈추 싸미나 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(129~134) 134mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 94mg

    • 남12%
    • 여14%
27. 27 취나물 참취 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(83~134) 134mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 94mg

    • 남12%
    • 여14%
28. 28 열무 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(107~127) 127mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 89mg

    • 남11%
    • 여14%
29. 29 시금치 섬초 데친것 · 같은 식품 10종 중 최고(42~122) 122mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 85mg

    • 남11%
    • 여13%
30. 30 머위 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(103~121) 121mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 85mg

    • 남11%
    • 여13%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 칼슘은 보충제 등으로 지나치게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 상한섭취량과 복용 약이 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼슘 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문