칼슘 많은 식품 전체 순위 TOP 30 - 산나물·약용식물 포함

칼슘 많은 식품 1위는 참깨 검정깨(볶은것), 100g당 1,316mg이에요. 하지만 실제 먹는 양(1회 섭취량)으로 따지면 찹쌀밥 칼슘쌀 생것의 630mg이 가장 많아요.

칼슘 많은 음식 순위 뼈와 치아를 이루는 대표 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 참깨 검정깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(854~1,316) 1,316mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼슘 395mg

   • 남49%
   • 여61%
2. 2 모시풀 재래종 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(651~895) 895mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 627mg

   • 남78%
   • 여96%
3. 3 박쥐나무 잎 생것 718mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 503mg

   • 남63%
   • 여77%
4. 4 아주까리 잎 생것 661mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 463mg

   • 남58%
   • 여71%
5. 5 꾸지뽕 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(36~595) 595mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 417mg

   • 남52%
   • 여64%
6. 6 찹쌀 칼슘쌀 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(6~586) 586mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼슘 586mg

   • 남73%
   • 여90%
7. 7 구기자 재래종 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(5~572) 572mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 400mg

   • 남50%
   • 여62%
8. 8 선인장 보검선인장 줄기 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(157~524) 524mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 367mg

   • 남46%
   • 여56%
9. 9 고춧잎 잎 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(369~457) 457mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼슘 320mg

   • 남40%
   • 여49%
10. 10 들깨 볶은것 · 같은 식품 5종 중 최고(29~416) 416mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 125mg

    • 남16%
    • 여19%
11. 11 칡뿌리 생것 383mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼슘 383mg

    • 남48%
    • 여59%
12. 12 아몬드 볶은것 337mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 101mg

    • 남13%
    • 여16%
13. 13 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(200~329) 329mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 230mg

    • 남29%
    • 여35%
14. 14 케일 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(89~328) 328mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 230mg

    • 남29%
    • 여35%
15. 15 냉이 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(207~322) 322mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 225mg

    • 남28%
    • 여35%
16. 16 모링가 잎 생것 313mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 219mg

    • 남27%
    • 여34%
17. 17 콩(대두) 청자3호 볶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(77~313) 313mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼슘 157mg

    • 남20%
    • 여24%
18. 18 머루씨 생것 301mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼슘 90mg

    • 남11%
    • 여14%
19. 19 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(172~300) 300mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 210mg

    • 남26%
    • 여32%
20. 20 찹쌀밥 칼슘쌀 생것 같은 식품 3종 중 최고(4~300) 300mg/100g

    1회 210g 먹으면 칼슘 630mg

    • 남79%
    • 여97%
21. 21 어수리 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(7~299) 299mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 209mg

    • 남26%
    • 여32%
22. 22 호박 잎 찐것 · 같은 식품 20종 중 최고(5~293) 293mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 205mg

    • 남26%
    • 여32%
23. 23 바질 잎 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(238~270) 270mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 189mg

    • 남24%
    • 여29%
24. 24 고려엉겅퀴(곤드레) 재래종 잎 생것 269mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 188mg

    • 남24%
    • 여29%
25. 25 아욱 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(178~267) 267mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 187mg

    • 남23%
    • 여29%
26. 26 홑잎나물 순 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(212~262) 262mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 183mg

    • 남23%
    • 여28%
27. 27 갯기름나물 하우스 어린잎 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(179~259) 259mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 181mg

    • 남23%
    • 여28%
28. 28 겨자 청겨자 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(234~256) 256mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 179mg

    • 남22%
    • 여28%
29. 29 토스카노(잎브로콜리) 생것 254mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 178mg

    • 남22%
    • 여27%
30. 30 잇꽃(홍화) 잎 생것 244mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼슘 171mg

    • 남21%
    • 여26%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 칼슘은 보충제 등으로 지나치게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 상한섭취량과 복용 약이 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼슘 분석값이 비어 있는 16건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 1건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문