칼륨 많은 음식 순위 TOP 30 - 생것 기준

칼륨 많은 식품 1위는 멥쌀 쌀눈(생것), 100g당 1,980mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 1,980mg이에요.

칼륨 많은 음식 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 멥쌀 쌀눈 생것 · 같은 식품 78종 중 최고(71~1,980) 1,980mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 1,980mg

   • 성인57%
2. 2 참나물 야생 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(582~955) 955mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 669mg

   • 성인19%
3. 3 시금치 하우스 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(495~813) 813mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 569mg

   • 성인16%
4. 4 고구마 잎 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(237~794) 794mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 556mg

   • 성인16%
5. 5 밀 통밀 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(143~780) 780mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 780mg

   • 성인22%
6. 6 강낭콩 생것 730mg/100g

   1회 50g 먹으면 칼륨 365mg

   • 성인10%
7. 7 마늘 한지형 구근 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(357~705) 705mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 494mg

   • 성인14%
8. 8 비트 어린잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(393~704) 704mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 493mg

   • 성인14%
9. 9 은행 생것 684mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 205mg

   • 성인6%
10. 10 상추 치마상추 적상추 생것 · 같은 식품 17종 중 최고(155~678) 678mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 475mg

    • 성인14%
11. 11 비름 생것 670mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 469mg

    • 성인13%
12. 12 취나물 미역취 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(556~669) 669mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 468mg

    • 성인13%
13. 13 쑥 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(337~652) 652mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 456mg

    • 성인13%
14. 14 파슬리 생것 638mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 447mg

    • 성인13%
15. 15 호박 잎 생것 · 같은 식품 9종 중 최고(130~627) 627mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 439mg

    • 성인13%
16. 16 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 595mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 417mg

    • 성인12%
17. 17 케일 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(195~594) 594mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 416mg

    • 성인12%
18. 18 고춧잎 잎 생것 589mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 412mg

    • 성인12%
19. 19 감자 자색 생것 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(335~588) 588mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 588mg

    • 성인17%
20. 20 고추 수비초 빨간색 생것 · 같은 식품 11종 중 최고(162~580) 580mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 406mg

    • 성인12%
21. 21 두릅 참두릅 잎 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(172~577) 577mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 404mg

    • 성인12%
22. 22 보리 흑수청찰 조곡 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(172~574) 574mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 574mg

    • 성인16%
23. 23 동부 생것 573mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼륨 287mg

    • 성인8%
24. 24 마 둥근마 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(374~570) 570mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 570mg

    • 성인16%
25. 25 근대 생것 562mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 393mg

    • 성인11%
26. 26 돼지감자 생것 561mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 561mg

    • 성인16%
27. 27 치커리 적치커리 잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(220~558) 558mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 391mg

    • 성인11%
28. 28 갓 돌산갓 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(378~544) 544mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 381mg

    • 성인11%
29. 29 순무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(350~537) 537mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 376mg

    • 성인11%
30. 30 머위 생것 530mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 371mg

    • 성인11%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 6건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문