비타민C 많은 음식 순위 TOP 30 - 생것 기준

비타민C 많은 식품 1위는 구아바(생것), 100g당 220mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 220mg이에요.

비타민C 많은 음식 순위 채소와 과일에 많은 수용성 비타민이에요. 가열하거나 오래 두면 줄어들 수 있어요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 구아바 생것 220mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 220mg

   • 성인220%
2. 2 파프리카(착색단고추) Raon red(미니파프리카) 빨간색 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(91.8~203) 203mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 142mg

   • 성인142%
3. 3 더덕 순 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(5.3~175) 175mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 123mg

   • 성인123%
4. 4 고추 녹광 빨간색 생것 · 같은 식품 11종 중 최고(8~170) 170mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 119mg

   • 성인119%
5. 5 갓 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(53~135) 135mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 94.5mg

   • 성인95%
6. 6 보리 올보리 순 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(0~111) 111mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 77.7mg

   • 성인78%
7. 7 유채 서양종 잎줄기 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(10~110) 110mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 77mg

   • 성인77%
8. 8 케일 적꽃케일 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(76~109) 109mg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민C 76.3mg

   • 성인76%
9. 9 유자 껍질 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(50.8~105) 105mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 105mg

   • 성인105%
10. 10 쌈추 싸미나 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(28~93) 93mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 65.1mg

    • 성인65%
11. 11 키위 골드 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(86.5~90.9) 90.9mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 90.9mg

    • 성인91%
12. 12 쑥 사자발쑥 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(6.6~89) 89mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 62.3mg

    • 성인62%
13. 13 대추 생것 86mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 86mg

    • 성인86%
14. 14 도라지 순 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(5.1~78.6) 78.6mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 55mg

    • 성인55%
15. 15 딸기 죽향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(56.1~67) 67mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 67mg

    • 성인67%
16. 16 시금치 포항초 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(43.7~66.5) 66.5mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 46.5mg

    • 성인47%
17. 17 방울다다기양배추 생것 64.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 44.9mg

    • 성인45%
18. 18 파파야 완숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(15.1~63.5) 63.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 63.5mg

    • 성인63%
19. 19 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(53.6~62) 62mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 43.4mg

    • 성인43%
20. 20 피망 빨간색 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(21.5~60.1) 60.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 42.1mg

    • 성인42%
21. 21 귤 천혜향 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(25.8~59.9) 59.9mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 59.9mg

    • 성인60%
22. 22 레몬 생것 52.1mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 52.1mg

    • 성인52%
23. 23 루꼴라 생것 51mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 35.7mg

    • 성인36%
24. 24 오렌지 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(48.5~50.5) 50.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 50.5mg

    • 성인51%
25. 25 양배추 적양배추 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(28.8~50) 50mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 35mg

    • 성인35%
26. 26 브로콜리 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(11.4~50) 50mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 35mg

    • 성인35%
27. 27 감 단감+차랑 생것 · 같은 식품 9종 중 최고(12.1~47.3) 47.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 47.3mg

    • 성인47%
28. 28 두릅 땅두릅 잎 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(2.3~47) 47mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 32.9mg

    • 성인33%
29. 29 고구마 베니하루까 껍질제거 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(0~44.8) 44.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 44.8mg

    • 성인45%
30. 30 마늘종 꽃줄기 생것 44.4mg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민C 31.1mg

    • 성인31%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 100mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 이 수치는 분석 시료 기준이라 보관·조리에 따라 달라져요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민C 분석값이 비어 있는 39건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 193건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문