철분 많은 음식 순위 TOP 30 - 생것 기준

철분 많은 식품 1위는 소 부산물 선지(피)(생것), 100g당 23.7mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 23.7mg이에요.

철분 많은 음식 순위 혈액 속 산소를 나르는 데 필요한 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 소 부산물 선지(피) 생것 23.7mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 23.7mg

   • 남296%
   • 여198%
2. 2 돼지 부산물 간 생것 23.3mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 23.3mg

   • 남291%
   • 여194%
3. 3 돼지 부산물 비장 생것 22.4mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 22.4mg

   • 남280%
   • 여187%
4. 4 돼지 부산물 허파 생것 18.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 18.9mg

   • 남236%
   • 여158%
5. 5 닭 부산물 간 생것 11mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 11mg

   • 남138%
   • 여92%
6. 6 비트 어린잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.3~10.2) 10.2mg/100g

   1회 70g 먹으면 철분 7.2mg

   • 남89%
   • 여60%
7. 7 냉이 생것 9.5mg/100g

   1회 70g 먹으면 철분 6.6mg

   • 남83%
   • 여55%
8. 8 멥쌀 쌀눈 생것 · 같은 식품 77종 중 최고(0.1~8.9) 8.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 8.9mg

   • 남111%
   • 여74%
9. 9 고추 싹 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(0.4~8.5) 8.5mg/100g

   1회 70g 먹으면 철분 6mg

   • 남74%
   • 여50%
10. 10 쑥 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(4~8.1) 8.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.7mg

    • 남71%
    • 여47%
11. 11 두릅 땅두릅 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(0.8~8) 8mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.6mg

    • 남70%
    • 여47%
12. 12 소 부산물 허파 생것 8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 8mg

    • 남99%
    • 여66%
13. 13 들깨 싹 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(1.9~7.8) 7.8mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.5mg

    • 남68%
    • 여46%
14. 14 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.9~7.3) 7.3mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.1mg

    • 남64%
    • 여43%
15. 15 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(2.3~7) 7mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 4.9mg

    • 남61%
    • 여41%
16. 16 소 부산물 천엽 생것 6.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 6.8mg

    • 남85%
    • 여57%
17. 17 오리알 난황 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~6.4) 6.4mg/100g

    1회 50g 먹으면 철분 3.2mg

    • 남40%
    • 여27%
18. 18 호밀 통호밀 생것 6.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 6.4mg

    • 남80%
    • 여53%
19. 19 메추리알 난황 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~6.4) 6.4mg/100g

    1회 50g 먹으면 철분 3.2mg

    • 남40%
    • 여26%
20. 20 잣 생것 6.1mg/100g

    1회 30g 먹으면 철분 1.8mg

    • 남23%
    • 여15%
21. 21 취나물 참취 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(2.4~6) 6mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 4.2mg

    • 남52%
    • 여35%
22. 22 닭 부산물 심장(염통) 생것 6mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 6mg

    • 남75%
    • 여50%
23. 23 달걀 난황 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(0~5.9) 5.9mg/100g

    1회 50g 먹으면 철분 3mg

    • 남37%
    • 여25%
24. 24 밀 신미찰밀 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(2.4~5.9) 5.9mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 5.9mg

    • 남74%
    • 여49%
25. 25 기장 찰기장+이백찰 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(2.8~5.8) 5.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 5.8mg

    • 남73%
    • 여48%
26. 26 고구마 잎 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(0.3~5.6) 5.6mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 3.9mg

    • 남49%
    • 여33%
27. 27 귀리 겉귀리 도정 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(4.3~5.3) 5.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 5.3mg

    • 남66%
    • 여44%
28. 28 보리 올보리 순 생것 · 같은 식품 16종 중 최고(1.5~5.3) 5.3mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 3.7mg

    • 남46%
    • 여31%
29. 29 소 부산물 간 생것 4.9mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 4.9mg

    • 남61%
    • 여41%
30. 30 돼지 부산물 심장(염통) 생것 4.7mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 4.7mg

    • 남59%
    • 여39%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 8mg, 여성 12mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 식품에 든 철분은 종류(동물성·식물성)와 함께 먹는 음식에 따라 몸에 흡수되는 정도가 달라서 함량이 곧 흡수량은 아니에요. 철분제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 철분 분석값이 비어 있는 12건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 1건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문