칼륨 많은 견과류·씨앗 순위 TOP 13

칼륨 많은 견과류·씨앗 1위는 피스타치오넛(볶은것), 100g당 938mg이에요. 1회 섭취량(30g)으로 환산하면 281mg이에요.

칼륨 많은 견과류·씨앗 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 피스타치오넛 볶은것 938mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 281mg

   • 성인8%
2. 2 해바라기씨 볶은것 850mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 255mg

   • 성인7%
3. 3 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(180~799) 799mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 240mg

   • 성인7%
4. 4 아마씨 볶은것 760mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 228mg

   • 성인7%
5. 5 아몬드 볶은것 759mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 228mg

   • 성인7%
6. 6 개암(헤이즐넛) 볶은것 755mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 227mg

   • 성인6%
7. 7 은행 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(442~684) 684mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 205mg

   • 성인6%
8. 8 들깨 볶은것 599mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 180mg

   • 성인5%
9. 9 잣 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(521~577) 577mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 173mg

   • 성인5%
10. 10 코코넛 볶은것 554mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 166mg

    • 성인5%
11. 11 호두 볶은것 540mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 162mg

    • 성인5%
12. 12 밤 대보 구운것 · 같은 식품 9종 중 최고(393~482) 482mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 145mg

    • 성인4%
13. 13 참깨 흰깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(457~459) 459mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 138mg

    • 성인4%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

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