마 영양성분

마는 칼륨 많은 음식 순위 198종 중 34위예요(100g당 570mg). 감자·고구마 중간 크기 1개 약 100g 기준으로 먹으면 칼륨 570mg이에요.

마 영양소 100g(1회) 기준

• 단백질 3.6g/100g

  1회 100g → 3.6g · 항목에 따라 1.5~3.6g/100g · 198종 중 97위

  • 남5%
  • 여6%
• 철분 0.7mg/100g

  1회 100g → 0.7mg · 항목에 따라 0.2~0.7mg/100g · 198종 중 137위

  • 남8%
  • 여5%
• 식이섬유 2.7g/100g

  1회 100g → 2.7g · 항목에 따라 1.8~2.7g/100g · 149종 중 107위

  • 남9%
  • 여14%
• 칼륨 570mg/100g

  1회 100g → 570mg · 항목에 따라 313~570mg/100g · 198종 중 34위

  • 성인16%
• 칼슘 15mg/100g

  1회 100g → 15mg · 항목에 따라 9~15mg/100g · 198종 중 140위

  • 남2%
  • 여2%
• 비타민C 8.8mg/100g

  1회 100g → 8.8mg · 항목에 따라 1.4~8.8mg/100g · 149종 중 92위

  • 성인9%
• 비타민D 0μg/100g

  원본에 0으로 적혀 있어요.

• 인 76mg/100g

  1회 100g → 76mg · 항목에 따라 36~76mg/100g · 198종 중 102위

  • 성인12%
• 비타민A 0μg/100g

  원본에 0으로 적혀 있어요.

하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.

세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당

열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.

출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23