칼륨 많은 곡물·곡류 순위 TOP 17

칼륨 많은 곡물·곡류 1위는 멥쌀 쌀눈(볶은것), 100g당 2,115mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 2,115mg이에요.

칼륨 많은 곡물·곡류 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 멥쌀 쌀눈 볶은것 · 같은 식품 80종 중 최고(71~2,115) 2,115mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 2,115mg

   • 성인60%
2. 2 밀 통밀 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(143~780) 780mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 780mg

   • 성인22%
3. 3 보리 흑수청찰 조곡 생것 · 같은 식품 16종 중 최고(172~574) 574mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 574mg

   • 성인16%
4. 4 수수 통수수 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(365~524) 524mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 524mg

   • 성인15%
5. 5 호밀 통호밀 생것 501mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 501mg

   • 성인14%
6. 6 메밀 도정 생것 444mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 444mg

   • 성인13%
7. 7 귀리 쌀귀리+대양 도정 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(288~428) 428mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 428mg

   • 성인12%
8. 8 찹쌀 눈큰흑찰1호 흑미 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(95~397) 397mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 397mg

   • 성인11%
9. 9 조 차조+삼다찰 도정 생것 · 같은 식품 11종 중 최고(40~370) 370mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 370mg

   • 성인11%
10. 10 기장 찰기장+이백찰 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(233~366) 366mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 366mg

    • 성인10%
11. 11 옥수수 단옥수수 찐것 · 같은 식품 23종 중 최고(234~356) 356mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 356mg

    • 성인10%
12. 12 국수 중국국수 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(8~350) 350mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 350mg

    • 성인10%
13. 13 율무 도정 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(105~324) 324mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 324mg

    • 성인9%
14. 14 귀리밥 쌀귀리+대양 도정 같은 식품 3종 중 최고(200~225) 225mg/100g

    1회 210g 먹으면 칼륨 473mg

    • 성인14%
15. 15 멥쌀밥 새추청벼 백미 같은 식품 23종 중 최고(16~178) 178mg/100g

    1회 210g 먹으면 칼륨 374mg

    • 성인11%
16. 16 찹쌀밥 보람찰 현미 같은 식품 3종 중 최고(22~136) 136mg/100g

    1회 210g 먹으면 칼륨 286mg

    • 성인8%
17. 17 보리밥 흑수청찰 같은 식품 6종 중 최고(37~76) 76mg/100g

    1회 210g 먹으면 칼륨 160mg

    • 성인5%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 1건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문