칼륨 많은 채소 순위 TOP 30

칼륨 많은 채소 1위는 마늘 한지형 구근(구운것), 100g당 966mg이에요. 1회 섭취량(70g)으로 환산하면 676mg이에요.

칼륨 많은 채소 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 마늘 한지형 구근 구운것 · 같은 식품 14종 중 최고(357~966) 966mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 676mg

   • 성인19%
2. 2 참나물 야생 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(412~955) 955mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 669mg

   • 성인19%
3. 3 죽순 순 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(156~855) 855mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 599mg

   • 성인17%
4. 4 시금치 하우스 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(460~813) 813mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 569mg

   • 성인16%
5. 5 고구마 잎 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(184~794) 794mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 556mg

   • 성인16%
6. 6 비트 어린잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(309~704) 704mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 493mg

   • 성인14%
7. 7 상추 치마상추 적상추 생것 · 같은 식품 18종 중 최고(152~678) 678mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 475mg

   • 성인14%
8. 8 비름 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(541~670) 670mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 469mg

   • 성인13%
9. 9 취나물 미역취 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(449~669) 669mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 468mg

   • 성인13%
10. 10 쑥 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(290~652) 652mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 456mg

    • 성인13%
11. 11 호박 잎 찐것 · 같은 식품 20종 중 최고(86~646) 646mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 452mg

    • 성인13%
12. 12 파슬리 생것 638mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 447mg

    • 성인13%
13. 13 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 595mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 417mg

    • 성인12%
14. 14 케일 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(195~594) 594mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 416mg

    • 성인12%
15. 15 고춧잎 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(518~589) 589mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 412mg

    • 성인12%
16. 16 고추 수비초 빨간색 생것 · 같은 식품 11종 중 최고(162~580) 580mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 406mg

    • 성인12%
17. 17 두릅 참두릅 잎 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(172~577) 577mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 404mg

    • 성인12%
18. 18 근대 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(467~562) 562mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 393mg

    • 성인11%
19. 19 치커리 적치커리 잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(220~558) 558mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 391mg

    • 성인11%
20. 20 갓 돌산갓 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(371~544) 544mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 381mg

    • 성인11%
21. 21 순무 잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(295~537) 537mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 376mg

    • 성인11%
22. 22 머위 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(325~530) 530mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 371mg

    • 성인11%
23. 23 루꼴라 생것 524mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 367mg

    • 성인10%
24. 24 무청 조선무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(328~509) 509mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 356mg

    • 성인10%
25. 25 쌈추 싸미나 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(473~499) 499mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 349mg

    • 성인10%
26. 26 더덕 순 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(237~495) 495mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 347mg

    • 성인10%
27. 27 연근 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(172~478) 478mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 335mg

    • 성인10%
28. 28 곰취 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(375~470) 470mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 329mg

    • 성인9%
29. 29 유채 잎 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(141~441) 441mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 309mg

    • 성인9%
30. 30 청경채 어린잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(316~436) 436mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 305mg

    • 성인9%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 7건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문