비타민A 많은 음식 순위 TOP 30 - 생것 기준

비타민A 많은 식품 1위는 닭 부산물 간(생것), 100g당 10,087μg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 10,087μg이에요.

비타민A 많은 음식 순위 눈과 피부 점막 건강에 관여하는 지용성 비타민으로, 식물성 식품에서는 베타카로틴 형태로 들어 있어요(RAE 환산값).

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 닭 부산물 간 생것 10,087μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 10,087μg

   • 남1,261%
   • 여1,552%
2. 2 돼지 부산물 간 생것 6,502μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 6,502μg

   • 남813%
   • 여1,000%
3. 3 소 부산물 간 생것 4,967μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 4,967μg

   • 남621%
   • 여764%
4. 4 메밀 싹 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(1~1,510) 1,510μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 1,057μg

   • 남132%
   • 여163%
5. 5 고구마 주황미 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(0~819) 819μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 819μg

   • 남102%
   • 여126%
6. 6 메추리알 난황 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~731) 731μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민A 366μg

   • 남46%
   • 여56%
7. 7 들깨 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(4~630) 630μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 441μg

   • 남55%
   • 여68%
8. 8 시금치 노지 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(299~588) 588μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 412μg

   • 남51%
   • 여63%
9. 9 참나물 야생 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(136~482) 482μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 337μg

   • 남42%
   • 여52%
10. 10 당근 뿌리 생것 460μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 322μg

    • 남40%
    • 여50%
11. 11 보리 올보리 순 생것 · 같은 식품 16종 중 최고(0~459) 459μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 321μg

    • 남40%
    • 여49%
12. 12 달걀 유정란 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(0~451) 451μg/100g

    1회 50g 먹으면 비타민A 226μg

    • 남28%
    • 여35%
13. 13 고춧잎 잎 생것 434μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 304μg

    • 남38%
    • 여47%
14. 14 호박 잎 생것 · 같은 식품 9종 중 최고(0~421) 421μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 295μg

    • 남37%
    • 여45%
15. 15 소 부산물 신장 생것 419μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민A 419μg

    • 남52%
    • 여64%
16. 16 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(121~417) 417μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 292μg

    • 남36%
    • 여45%
17. 17 케일 로얄채 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(35~405) 405μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 284μg

    • 남35%
    • 여44%
18. 18 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(155~390) 390μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 273μg

    • 남34%
    • 여42%
19. 19 루꼴라 생것 385μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 270μg

    • 남34%
    • 여41%
20. 20 쑥 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(18~346) 346μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 242μg

    • 남30%
    • 여37%
21. 21 아욱 생것 325μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 228μg

    • 남28%
    • 여35%
22. 22 고추 빨간색 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(0~295) 295μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 207μg

    • 남26%
    • 여32%
23. 23 오리알 난황 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~291) 291μg/100g

    1회 50g 먹으면 비타민A 146μg

    • 남18%
    • 여22%
24. 24 고려엉겅퀴(곤드레) 재래종 잎 생것 290μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 203μg

    • 남25%
    • 여31%
25. 25 쌈추 싸미나 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(270~288) 288μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 202μg

    • 남25%
    • 여31%
26. 26 곰취 생것 258μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 181μg

    • 남23%
    • 여28%
27. 27 근대 생것 254μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 178μg

    • 남22%
    • 여27%
28. 28 부추 산부추 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(7~251) 251μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 176μg

    • 남22%
    • 여27%
29. 29 머위 생것 242μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 169μg

    • 남21%
    • 여26%
30. 30 비트 어린잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0~240) 240μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 168μg

    • 남21%
    • 여26%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800μg, 여성 650μg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 비타민A는 지용성이라 보충제로 과하게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 임신 중이거나 보충제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민A 분석값이 비어 있는 11건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 218건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문