칼륨 많은 식품 전체 순위 TOP 30 - 산나물·약용식물 포함

칼륨 많은 식품 1위는 콩(대두) 대풍(볶은것), 100g당 2,173mg이에요. 하지만 실제 먹는 양(1회 섭취량)으로 따지면 멥쌀 쌀눈(볶은것)의 2,115mg이 가장 많아요.

칼륨 많은 음식 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 콩(대두) 대풍 볶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(672~2,173) 2,173mg/100g

   1회 50g 먹으면 칼륨 1,087mg

   • 성인31%
2. 2 멥쌀 쌀눈 볶은것 · 같은 식품 80종 중 최고(71~2,115) 2,115mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 2,115mg

   • 성인60%
3. 3 쥐눈이콩(검정소립콩) 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(663~1,955) 1,955mg/100g

   1회 50g 먹으면 칼륨 978mg

   • 성인28%
4. 4 목화씨 구운것 1,350mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 405mg

   • 성인12%
5. 5 잠두 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(268~1,062) 1,062mg/100g

   1회 50g 먹으면 칼륨 531mg

   • 성인15%
6. 6 마늘 한지형 구근 구운것 · 같은 식품 14종 중 최고(357~966) 966mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 676mg

   • 성인19%
7. 7 참나물 야생 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(412~955) 955mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 669mg

   • 성인19%
8. 8 섬초롱 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(173~950) 950mg/100g

   1회 70g 먹으면 칼륨 665mg

   • 성인19%
9. 9 피스타치오넛 볶은것 938mg/100g

   1회 30g 먹으면 칼륨 281mg

   • 성인8%
10. 10 어수리 잎 생것 872mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 610mg

    • 성인17%
11. 11 죽순 순 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(156~855) 855mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 599mg

    • 성인17%
12. 12 해바라기씨 볶은것 850mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 255mg

    • 성인7%
13. 13 전호 생것 849mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 594mg

    • 성인17%
14. 14 꿀풀(하고초) 생것 836mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 585mg

    • 성인17%
15. 15 시금치 하우스 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(460~813) 813mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 569mg

    • 성인16%
16. 16 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(180~799) 799mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 240mg

    • 성인7%
17. 17 고구마 잎 생것 · 같은 식품 22종 중 최고(184~794) 794mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 556mg

    • 성인16%
18. 18 밀 통밀 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(143~780) 780mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 780mg

    • 성인22%
19. 19 아마씨 볶은것 760mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 228mg

    • 성인7%
20. 20 아몬드 볶은것 759mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 228mg

    • 성인7%
21. 21 개암(헤이즐넛) 볶은것 755mg/100g

    1회 30g 먹으면 칼륨 227mg

    • 성인6%
22. 22 비비추(이밥추) 생것 742mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 519mg

    • 성인15%
23. 23 강낭콩 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(575~730) 730mg/100g

    1회 50g 먹으면 칼륨 365mg

    • 성인10%
24. 24 참빗살나무 잎 생것 730mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 511mg

    • 성인15%
25. 25 아피오스감자 생것 719mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 719mg

    • 성인21%
26. 26 파드득나물(삼엽채) 생것 705mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 494mg

    • 성인14%
27. 27 비트 어린잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(309~704) 704mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 493mg

    • 성인14%
28. 28 구기자 재래종 잎 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(551~690) 690mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 483mg

    • 성인14%
29. 29 뽕잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(267~688) 688mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 482mg

    • 성인14%
30. 30 당귀 참당귀 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(453~685) 685mg/100g

    1회 70g 먹으면 칼륨 480mg

    • 성인14%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 27건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

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