칼륨 많은 과일 순위 TOP 30

칼륨 많은 과일 1위는 감 연시(얼린것), 100g당 547mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 547mg이에요.

칼륨 많은 과일 순위 몸의 수분과 전해질 균형에 관여하는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 충분섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 감 연시 얼린것 · 같은 식품 10종 중 최고(144~547) 547mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 547mg

   • 성인16%
2. 2 아보카도 생것 485mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 485mg

   • 성인14%
3. 3 참외 씨 포함 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(388~394) 394mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 394mg

   • 성인11%
4. 4 멜론 머스크 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(137~374) 374mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 374mg

   • 성인11%
5. 5 바나나 생것 355mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 355mg

   • 성인10%
6. 6 매실 선암매 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(225~341) 341mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 341mg

   • 성인10%
7. 7 체리 생것 322mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 322mg

   • 성인9%
8. 8 포도 나르샤 껍질 포함 생것 · 같은 식품 28종 중 최고(79~322) 322mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 322mg

   • 성인9%
9. 9 복분자 생것 311mg/100g

   1회 100g 먹으면 칼륨 311mg

   • 성인9%
10. 10 대추 생것 310mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 310mg

    • 성인9%
11. 11 용과 백육종 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(141~305) 305mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 305mg

    • 성인9%
12. 12 키위 그린 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(262~284) 284mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 284mg

    • 성인8%
13. 13 오디 재래종 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(272~284) 284mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 284mg

    • 성인8%
14. 14 살구 생것 249mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 249mg

    • 성인7%
15. 15 석류 생것 242mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 242mg

    • 성인7%
16. 16 구아바 생것 240mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 240mg

    • 성인7%
17. 17 복숭아 천중도 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(188~238) 238mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 238mg

    • 성인7%
18. 18 유자 과육 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(150~234) 234mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 234mg

    • 성인7%
19. 19 아로니아 바이킹 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(185~232) 232mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 232mg

    • 성인7%
20. 20 파파야 완숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(154~220) 220mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 220mg

    • 성인6%
21. 21 딸기 죽향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(164~199) 199mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 199mg

    • 성인6%
22. 22 라즈베리 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(151~184) 184mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 184mg

    • 성인5%
23. 23 오렌지 발렌시아 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(138~179) 179mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 179mg

    • 성인5%
24. 24 무화과 봉래시 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(176~177) 177mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 177mg

    • 성인5%
25. 25 자두 후무사 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(135~176) 176mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 176mg

    • 성인5%
26. 26 자몽(그레이프프루트) 생것 164mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 164mg

    • 성인5%
27. 27 귤 한라봉 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(93~154) 154mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 154mg

    • 성인4%
28. 28 배 돌배 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(107~152) 152mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 152mg

    • 성인4%
29. 29 파인애플 구운것(팬) · 같은 식품 3종 중 최고(113~151) 151mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 151mg

    • 성인4%
30. 30 망고 애플망고 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(142~148) 148mg/100g

    1회 100g 먹으면 칼륨 148mg

    • 성인4%

참고용 수치예요. 하루 충분섭취량은 성인 3,500mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환이 있어 칼륨 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 칼륨 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 충분섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문