청경채 영양성분

청경채는 칼슘 많은 음식 순위 198종 중 27위예요(100g당 161mg). 채소 1접시 약 70g 기준으로 먹으면 칼슘 113mg이에요.

청경채 영양소 70g(1회) 기준

• 단백질 2.6g/100g

  1회 70g → 1.8g · 항목에 따라 1.4~2.6g/100g · 198종 중 122위

  • 남3%
  • 여3%
• 철분 2.6mg/100g

  1회 70g → 1.8mg · 항목에 따라 0.4~2.6mg/100g · 198종 중 67위

  • 남22%
  • 여15%
• 식이섬유 1.3g/100g

  1회 70g → 0.9g · 항목에 따라 0.3~1.3g/100g · 149종 중 142위

  • 남3%
  • 여5%
• 칼륨 436mg/100g

  1회 70g → 305mg · 항목에 따라 316~436mg/100g · 198종 중 63위

  • 성인9%
• 칼슘 161mg/100g

  1회 70g → 113mg · 항목에 따라 82~161mg/100g · 198종 중 27위

  • 남14%
  • 여17%
• 비타민C 35.1mg/100g

  1회 70g → 24.6mg · 항목에 따라 18.5~35.1mg/100g · 149종 중 39위

  • 성인25%
• 비타민D 0μg/100g

  원본에 0으로 적혀 있어요.

• 인 52mg/100g

  1회 70g → 36mg · 항목에 따라 39~52mg/100g · 198종 중 134위

  • 성인6%
• 비타민A 235μg/100g

  1회 70g → 165μg · 항목에 따라 63~235μg/100g · 149종 중 35위

  • 남21%
  • 여25%

하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.

세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당

열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.

출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23