인 많은 채소 순위 TOP 30

인 많은 채소 1위는 마늘 한지형 구근(구운것), 100g당 294mg이에요. 1회 섭취량(70g)으로 환산하면 206mg이에요.

인 많은 채소 순위 칼슘과 함께 뼈와 치아를 이루고 에너지를 만드는 데 쓰이는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 마늘 한지형 구근 구운것 · 같은 식품 14종 중 최고(120~294) 294mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 206mg

   • 성인32%
2. 2 두릅 참두릅 잎 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(26~184) 184mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 129mg

   • 성인20%
3. 3 유채 싹 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(64~152) 152mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 106mg

   • 성인16%
4. 4 호박 싹 생것 · 같은 식품 20종 중 최고(18~148) 148mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 104mg

   • 성인16%
5. 5 브로콜리 싹 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(37~101) 101mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 71mg

   • 성인11%
6. 6 더덕 뿌리 구운것(팬) · 같은 식품 4종 중 최고(37~100) 100mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 70mg

   • 성인11%
7. 7 양배추 적양배추 싹 생것 · 같은 식품 8종 중 최고(20~99) 99mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 69mg

   • 성인11%
8. 8 시금치 노지 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(57~97) 97mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 68mg

   • 성인10%
9. 9 아티초크 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(58~90) 90mg/100g

   1회 70g 먹으면 인 63mg

   • 성인10%
10. 10 고추 수비초 빨간색 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(19~90) 90mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 63mg

    • 성인10%
11. 11 우엉 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(66~87) 87mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 61mg

    • 성인9%
12. 12 냉이 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(81~85) 85mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 60mg

    • 성인9%
13. 13 죽순 순 데친것 · 같은 식품 3종 중 최고(34~83) 83mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 58mg

    • 성인9%
14. 14 들깨 잎 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(62~83) 83mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 58mg

    • 성인9%
15. 15 부추 산부추 생것 · 같은 식품 8종 중 최고(23~82) 82mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 57mg

    • 성인9%
16. 16 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(52~81) 81mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 57mg

    • 성인9%
17. 17 콩나물 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(66~79) 79mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 55mg

    • 성인9%
18. 18 미나리 물미나리 잎 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(45~79) 79mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 55mg

    • 성인9%
19. 19 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(28~78) 78mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 55mg

    • 성인8%
20. 20 취나물 미역취 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(63~77) 77mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 54mg

    • 성인8%
21. 21 상추 아시아아이스퀸(청코스) 청상추 생것 · 같은 식품 18종 중 최고(12~77) 77mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 54mg

    • 성인8%
22. 22 아욱 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(73~76) 76mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 53mg

    • 성인8%
23. 23 연근 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(43~75) 75mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 53mg

    • 성인8%
24. 24 참나물 야생 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(39~71) 71mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 50mg

    • 성인8%
25. 25 쌈추 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(33~69) 69mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 48mg

    • 성인7%
26. 26 쑥 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(49~69) 69mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 48mg

    • 성인7%
27. 27 방울다다기양배추 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(58~68) 68mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 48mg

    • 성인7%
28. 28 고사리 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(57~67) 67mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 47mg

    • 성인7%
29. 29 도라지 뿌리 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(47~67) 67mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 47mg

    • 성인7%
30. 30 케일 꽃케일 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(35~66) 66mg/100g

    1회 70g 먹으면 인 46mg

    • 성인7%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환으로 인 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진·영양사의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 인 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문