잣 영양성분
견과·씨앗 · 같은 이름 2개 항목 · 열량 100g당 658~669kcal
잣은 인 많은 음식 순위 198종 중 9위예요(100g당 571mg). 견과 1줌 약 30g 기준으로 먹으면 인 171mg이에요.
잣 영양소 30g(1회) 기준
- 단백질 18.9g/100g
1회 30g → 5.7g · 항목에 따라 16.6~18.9g/100g · 198종 중 33위
- 남9%
- 여10%
- 철분 6.2mg/100g
1회 30g → 1.8mg · 항목에 따라 6.1~6.2mg/100g · 198종 중 27위
- 남23%
- 여15%
- 식이섬유 7.1g/100g
1회 30g → 2.1g · 항목에 따라 6.6~7.1g/100g · 149종 중 29위
- 남7%
- 여11%
- 칼륨 577mg/100g
1회 30g → 173mg · 항목에 따라 521~577mg/100g · 198종 중 30위
- 성인5%
- 칼슘 24mg/100g
1회 30g → 7mg · 항목에 따라 20~24mg/100g · 198종 중 106위
- 남1%
- 여1%
- 비타민C 0.6mg/100g
1회 30g → 0.2mg · 항목에 따라 0~0.6mg/100g · 149종 중 143위
- 성인0%
- 비타민D 0μg/100g
원본에 0으로 적혀 있어요.
- 인 571mg/100g
1회 30g → 171mg · 항목에 따라 525~571mg/100g · 198종 중 9위
- 성인26%
- 비타민A 1μg/100g
1회 30g → 0μg · 149종 중 139위
- 남0%
- 여0%
하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.
세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당
| 항목 | 열량 | 단백질 | 철 | 칼슘 |
|---|---|---|---|---|
| 잣 생것 | 658 | 16.6 | 6.1 | 20 |
| 잣 볶은것 | 669 | 18.9 | 6.2 | 24 |
열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.
영양소별 순위 전체 보기출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23