인 많은 견과류·씨앗 순위 TOP 13

인 많은 견과류·씨앗 1위는 해바라기씨(볶은것), 100g당 1,155mg이에요. 1회 섭취량(30g)으로 환산하면 347mg이에요.

인 많은 견과류·씨앗 순위 칼슘과 함께 뼈와 치아를 이루고 에너지를 만드는 데 쓰이는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 해바라기씨 볶은것 1,155mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 347mg

   • 성인53%
2. 2 참깨 검정깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(702~828) 828mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 248mg

   • 성인38%
3. 3 들깨 볶은것 726mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 218mg

   • 성인34%
4. 4 아마씨 볶은것 710mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 213mg

   • 성인33%
5. 5 잣 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(525~571) 571mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 171mg

   • 성인26%
6. 6 아몬드 볶은것 542mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 163mg

   • 성인25%
7. 7 피스타치오넛 볶은것 515mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 155mg

   • 성인24%
8. 8 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(198~476) 476mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 143mg

   • 성인22%
9. 9 개암(헤이즐넛) 볶은것 310mg/100g

   1회 30g 먹으면 인 93mg

   • 성인14%
10. 10 호두 볶은것 280mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 84mg

    • 성인13%
11. 11 코코넛 볶은것 211mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 63mg

    • 성인10%
12. 12 은행 볶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(146~192) 192mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 58mg

    • 성인9%
13. 13 밤 구운것 · 같은 식품 9종 중 최고(67~85) 85mg/100g

    1회 30g 먹으면 인 26mg

    • 성인4%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환으로 인 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진·영양사의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 인 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문