인 많은 곡물·곡류 순위 TOP 17

인 많은 곡물·곡류 1위는 멥쌀 쌀눈(볶은것), 100g당 2,127mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 2,127mg이에요.

인 많은 곡물·곡류 순위 칼슘과 함께 뼈와 치아를 이루고 에너지를 만드는 데 쓰이는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 멥쌀 쌀눈 볶은것 · 같은 식품 80종 중 최고(46~2,127) 2,127mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 2,127mg

   • 성인327%
2. 2 메밀 도정 생것 453mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 453mg

   • 성인70%
3. 3 보리 흑수청찰 조곡 생것 · 같은 식품 17종 중 최고(117~444) 444mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 444mg

   • 성인68%
4. 4 귀리 쌀귀리+대양 도정 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(354~439) 439mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 439mg

   • 성인68%
5. 5 기장 찰기장+한라찰 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(226~436) 436mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 436mg

   • 성인67%
6. 6 조 메조+단아메 도정 생것 · 같은 식품 11종 중 최고(93~419) 419mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 419mg

   • 성인64%
7. 7 호밀 통호밀 생것 378mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 378mg

   • 성인58%
8. 8 찹쌀 눈큰흑찰1호 흑미 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(82~341) 341mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 341mg

   • 성인52%
9. 9 밀 흑밀 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(155~336) 336mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 336mg

   • 성인52%
10. 10 수수 찰수수 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(191~322) 322mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 322mg

    • 성인50%
11. 11 옥수수 메옥수수 구운것 · 같은 식품 23종 중 최고(96~292) 292mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 292mg

    • 성인45%
12. 12 율무 도정 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(169~290) 290mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 290mg

    • 성인45%
13. 13 귀리밥 쌀귀리+대양 도정 같은 식품 3종 중 최고(209~248) 248mg/100g

    1회 210g 먹으면 인 521mg

    • 성인80%
14. 14 멥쌀밥 농림나1호 현미 같은 식품 23종 중 최고(21~166) 166mg/100g

    1회 210g 먹으면 인 349mg

    • 성인54%
15. 15 찹쌀밥 보람찰 현미 같은 식품 3종 중 최고(13~151) 151mg/100g

    1회 210g 먹으면 인 317mg

    • 성인49%
16. 16 보리밥 흑수청찰 같은 식품 6종 중 최고(60~73) 73mg/100g

    1회 210g 먹으면 인 153mg

    • 성인24%
17. 17 국수 중국국수 생것 · 같은 식품 7종 중 최고(16~66) 66mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 66mg

    • 성인10%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환으로 인 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진·영양사의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 인 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문