인 많은 과일 순위 TOP 30

인 많은 과일 1위는 감 연시(얼린것), 100g당 69mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 69mg이에요.

인 많은 과일 순위 칼슘과 함께 뼈와 치아를 이루고 에너지를 만드는 데 쓰이는 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 감 연시 얼린것 · 같은 식품 10종 중 최고(15~69) 69mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 69mg

   • 성인11%
2. 2 아보카도 생것 52mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 52mg

   • 성인8%
3. 3 복분자 생것 46mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 46mg

   • 성인7%
4. 4 참외 씨 포함 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(26~45) 45mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 45mg

   • 성인7%
5. 5 오디 재래종 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(33~45) 45mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 45mg

   • 성인7%
6. 6 대추 생것 42mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 42mg

   • 성인6%
7. 7 석류 생것 39mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 39mg

   • 성인6%
8. 8 체리 생것 38mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 38mg

   • 성인6%
9. 9 키위 그린 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(27~33) 33mg/100g

   1회 100g 먹으면 인 33mg

   • 성인5%
10. 10 포도 나르샤 껍질 포함 생것 · 같은 식품 28종 중 최고(11~32) 32mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 32mg

    • 성인5%
11. 11 아로니아 바이킹 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(21~32) 32mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 32mg

    • 성인5%
12. 12 딸기 죽향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(27~31) 31mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 31mg

    • 성인5%
13. 13 라즈베리 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(29~30) 30mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 30mg

    • 성인5%
14. 14 용과 백육종 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(26~29) 29mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 29mg

    • 성인4%
15. 15 매실 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(14~24) 24mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 24mg

    • 성인4%
16. 16 복숭아 백도 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(20~24) 24mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 24mg

    • 성인4%
17. 17 바나나 생것 23mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 23mg

    • 성인4%
18. 18 레몬 생것 22mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 22mg

    • 성인3%
19. 19 살구 생것 22mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 22mg

    • 성인3%
20. 20 멜론 화이트 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(8~21) 21mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 21mg

    • 성인3%
21. 21 오렌지 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(17~20) 20mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 20mg

    • 성인3%
22. 22 블랙베리 생것 19mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 19mg

    • 성인3%
23. 23 자몽(그레이프프루트) 생것 19mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 19mg

    • 성인3%
24. 24 무화과 승정도후인 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(19~19) 19mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 19mg

    • 성인3%
25. 25 라임 생것 18mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 18mg

    • 성인3%
26. 26 유자 과육 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(10~18) 18mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 18mg

    • 성인3%
27. 27 귤 임온주 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(10~18) 18mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 18mg

    • 성인3%
28. 28 자두 후무사 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(12~18) 18mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 18mg

    • 성인3%
29. 29 망고 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(12~17) 17mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 17mg

    • 성인3%
30. 30 파파야 미숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(16~17) 17mg/100g

    1회 100g 먹으면 인 17mg

    • 성인3%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 650mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환으로 인 섭취를 제한하라는 안내를 받았다면 이 순위를 참고하지 말고 의료진·영양사의 안내를 따르세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 인 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문