비타민C 많은 과일 순위 TOP 30

비타민C 많은 과일 1위는 구아바(생것), 100g당 220mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 220mg이에요.

비타민C 많은 과일 순위 채소와 과일에 많은 수용성 비타민이에요. 가열하거나 오래 두면 줄어들 수 있어요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 구아바 생것 220mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 220mg

   • 성인220%
2. 2 유자 껍질 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(50.8~105) 105mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 105mg

   • 성인105%
3. 3 키위 골드 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(86.5~90.9) 90.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 90.9mg

   • 성인91%
4. 4 대추 생것 86mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 86mg

   • 성인86%
5. 5 딸기 죽향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(56.1~67) 67mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 67mg

   • 성인67%
6. 6 파파야 완숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(15.1~63.5) 63.5mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 63.5mg

   • 성인63%
7. 7 귤 천혜향 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(25.8~59.9) 59.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 59.9mg

   • 성인60%
8. 8 레몬 생것 52.1mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 52.1mg

   • 성인52%
9. 9 오렌지 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(48.5~50.5) 50.5mg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민C 50.5mg

   • 성인51%
10. 10 감 단감+차랑 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(2.4~47.3) 47.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 47.3mg

    • 성인47%
11. 11 파인애플 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(31.4~40.5) 40.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 40.5mg

    • 성인41%
12. 12 망고 애플망고 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(14.9~37.6) 37.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 37.6mg

    • 성인38%
13. 13 자몽(그레이프프루트) 생것 31.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 31.8mg

    • 성인32%
14. 14 라임 생것 29.1mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 29.1mg

    • 성인29%
15. 15 오디 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(5~28) 28mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 28mg

    • 성인28%
16. 16 참외 씨 제거 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(22~27.9) 27.9mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 27.9mg

    • 성인28%
17. 17 라즈베리 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(17.6~26.2) 26.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 26.2mg

    • 성인26%
18. 18 멜론 화이트 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(2~15) 15mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 15mg

    • 성인15%
19. 19 크랜베리 생것 14mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 14mg

    • 성인14%
20. 20 매실 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(4.9~11) 11mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 11mg

    • 성인11%
21. 21 아보카도 생것 10mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 10mg

    • 성인10%
22. 22 용과 적육종 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(4~9) 9mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 9mg

    • 성인9%
23. 23 석류 생것 7.1mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 7.1mg

    • 성인7%
24. 24 자두 대석 생것 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(4.1~7) 7mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 7mg

    • 성인7%
25. 25 포도 수옥 생것 · 같은 식품 25종 중 최고(0~6.8) 6.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 6.8mg

    • 성인7%
26. 26 바나나 생것 6.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 6.6mg

    • 성인7%
27. 27 복숭아 천도 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(1.7~5.8) 5.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 5.8mg

    • 성인6%
28. 28 블랙베리 생것 5.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 5.2mg

    • 성인5%
29. 29 블루베리 얼린것 3.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 3.8mg

    • 성인4%
30. 30 아로니아 바이킹 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(2.6~3.4) 3.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민C 3.4mg

    • 성인3%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 성인 100mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 이 수치는 분석 시료 기준이라 보관·조리에 따라 달라져요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민C 분석값이 비어 있는 9건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 2건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문