철분 많은 고기·내장 순위 TOP 30

철분 많은 고기·내장 1위는 소 부산물 선지(피)(생것), 100g당 23.7mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 23.7mg이에요.

철분 많은 고기·내장 순위 혈액 속 산소를 나르는 데 필요한 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 소 부산물 선지(피) 생것 23.7mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 23.7mg

   • 남296%
   • 여198%
2. 2 돼지 부산물 간 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(17.9~23.3) 23.3mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 23.3mg

   • 남291%
   • 여194%
3. 3 돼지 부산물 비장 생것 22.4mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 22.4mg

   • 남280%
   • 여187%
4. 4 돼지 부산물 허파 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(16.4~18.9) 18.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 18.9mg

   • 남236%
   • 여158%
5. 5 닭 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(10.5~11.6) 11.6mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 11.6mg

   • 남145%
   • 여97%
6. 6 닭 부산물 심장(염통) 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(5.4~9) 9mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 9mg

   • 남113%
   • 여75%
7. 7 소 부산물 허파 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(5.4~8) 8mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 8mg

   • 남99%
   • 여66%
8. 8 소 부산물 천엽 생것 6.8mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 6.8mg

   • 남85%
   • 여57%
9. 9 소 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(4.9~6.5) 6.5mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 6.5mg

   • 남82%
   • 여55%
10. 10 소 부산물 심장(염통) 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(4.3~6.4) 6.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 6.4mg

    • 남80%
    • 여53%
11. 11 돼지 부산물 심장(염통) 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(4.7~5.8) 5.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 5.8mg

    • 남73%
    • 여49%
12. 12 소 부산물 신장 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(4.6~5.8) 5.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 5.8mg

    • 남73%
    • 여48%
13. 13 돼지 부산물 신장 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(4.5~5.3) 5.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 5.3mg

    • 남66%
    • 여44%
14. 14 소고기 한우(2등급) 갈비(토시살) 생것 · 같은 식품 194종 중 최고(1.2~4) 4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 4mg

    • 남50%
    • 여33%
15. 15 염소고기 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(2.7~3.8) 3.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 3.8mg

    • 남48%
    • 여32%
16. 16 돼지 부산물 췌장 생것 3.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 3.8mg

    • 남48%
    • 여32%
17. 17 오리고기 껍질 포함 구운것(팬) · 같은 식품 4종 중 최고(1.6~3.3) 3.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 3.3mg

    • 남42%
    • 여28%
18. 18 소 부산물 양(위) 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.7~3) 3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 3mg

    • 남38%
    • 여25%
19. 19 소 부산물 골 생것 2.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 2.8mg

    • 남35%
    • 여23%
20. 20 닭 부산물 모래주머니 구운것(오븐) · 같은 식품 2종 중 최고(1.7~2.7) 2.7mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 2.7mg

    • 남34%
    • 여23%
21. 21 양고기 외국산 다리 생것 2.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 2.5mg

    • 남31%
    • 여21%
22. 22 소 부산물 혀 생것 2.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 2.5mg

    • 남31%
    • 여21%
23. 23 어린양고기 수입산(미국산) 어깨 삶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(1.4~2.4) 2.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 2.4mg

    • 남30%
    • 여20%
24. 24 소 부산물 소장(곱창) 생것 2.1mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 2.1mg

    • 남26%
    • 여18%
25. 25 돼지고기 삼겹살(토시살) 생것 · 같은 식품 45종 중 최고(0.4~1.8) 1.8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 1.8mg

    • 남23%
    • 여15%
26. 26 돼지 부산물 대장 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(1.2~1.6) 1.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 1.6mg

    • 남20%
    • 여13%
27. 27 닭고기 전체 튀긴것 · 같은 식품 26종 중 최고(0.3~1.6) 1.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 1.6mg

    • 남20%
    • 여13%
28. 28 소 부산물 꼬리 생것 1.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 1.5mg

    • 남19%
    • 여13%
29. 29 돼지 부산물 소장(곱창) 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(1~1.5) 1.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 1.5mg

    • 남18%
    • 여12%
30. 30 송아지고기 수입산(미국산) 갈비 삶은것 · 같은 식품 14종 중 최고(0.8~1.4) 1.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 1.4mg

    • 남18%
    • 여12%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 8mg, 여성 12mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 식품에 든 철분은 종류(동물성·식물성)와 함께 먹는 음식에 따라 몸에 흡수되는 정도가 달라서 함량이 곧 흡수량은 아니에요. 철분제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 철분 분석값이 비어 있는 10건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문