철분 많은 과일 순위 TOP 30

철분 많은 과일 1위는 매실(생것), 100g당 3.7mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 3.7mg이에요.

철분 많은 과일 순위 혈액 속 산소를 나르는 데 필요한 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 매실 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(0.2~3.7) 3.7mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 3.7mg

   • 남46%
   • 여31%
2. 2 오디 재래종 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.7~2.3) 2.3mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 2.3mg

   • 남29%
   • 여19%
3. 3 키위 골드 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.3~1.7) 1.7mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 1.7mg

   • 남22%
   • 여14%
4. 4 복분자 생것 1.7mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 1.7mg

   • 남21%
   • 여14%
5. 5 라즈베리 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.7~0.8) 0.8mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 0.8mg

   • 남10%
   • 여6%
6. 6 라임 생것 0.6mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 0.6mg

   • 남8%
   • 여5%
7. 7 귤 임온주 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(0.1~0.6) 0.6mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 0.6mg

   • 남8%
   • 여5%
8. 8 아로니아 바이킹 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.4~0.6) 0.6mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 0.6mg

   • 남7%
   • 여5%
9. 9 아보카도 생것 0.6mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 0.6mg

   • 남7%
   • 여5%
10. 10 멜론 화이트 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.3~0.5) 0.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.5mg

    • 남6%
    • 여4%
11. 11 용과 황색종 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.2~0.5) 0.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.5mg

    • 남6%
    • 여4%
12. 12 블랙베리 생것 0.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.5mg

    • 남6%
    • 여4%
13. 13 살구 생것 0.5mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.5mg

    • 남6%
    • 여4%
14. 14 자두 대석 생것 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.1~0.4) 0.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.4mg

    • 남5%
    • 여3%
15. 15 포도 세레단 생것 · 같은 식품 28종 중 최고(0.1~0.4) 0.4mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.4mg

    • 남5%
    • 여3%
16. 16 무화과 승정도후인 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.3~0.3) 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남4%
    • 여3%
17. 17 대추 생것 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남4%
    • 여2%
18. 18 블루베리 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.2~0.3) 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남4%
    • 여2%
19. 19 체리 생것 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남3%
    • 여2%
20. 20 석류 생것 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남3%
    • 여2%
21. 21 파파야 완숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.2~0.3) 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남3%
    • 여2%
22. 22 바나나 생것 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남3%
    • 여2%
23. 23 딸기 설향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(0.2~0.3) 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남3%
    • 여2%
24. 24 참외 씨 포함 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.2~0.3) 0.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.3mg

    • 남3%
    • 여2%
25. 25 크랜베리 생것 0.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.2mg

    • 남3%
    • 여2%
26. 26 복숭아 천도 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(0.1~0.2) 0.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.2mg

    • 남3%
    • 여2%
27. 27 파인애플 구운것(팬) · 같은 식품 3종 중 최고(0.1~0.2) 0.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.2mg

    • 남3%
    • 여2%
28. 28 수박 황육질 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.2~0.2) 0.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.2mg

    • 남3%
    • 여2%
29. 29 망고 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0~0.2) 0.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.2mg

    • 남2%
    • 여2%
30. 30 유자 전체 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.2~0.2) 0.2mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 0.2mg

    • 남2%
    • 여1%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 8mg, 여성 12mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 식품에 든 철분은 종류(동물성·식물성)와 함께 먹는 음식에 따라 몸에 흡수되는 정도가 달라서 함량이 곧 흡수량은 아니에요. 철분제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 철분 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 2건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문