철분 많은 식품 전체 순위 TOP 30 - 산나물·약용식물 포함

철분 많은 식품 1위는 거위 부산물 간(생것), 100g당 30.5mg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 30.5mg이에요.

철분 많은 음식 순위 혈액 속 산소를 나르는 데 필요한 무기질이에요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 거위 부산물 간 생것 30.5mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 30.5mg

   • 남382%
   • 여254%
2. 2 고래고기 생것 25.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 25.9mg

   • 남324%
   • 여216%
3. 3 소 부산물 선지(피) 생것 23.7mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 23.7mg

   • 남296%
   • 여198%
4. 4 돼지 부산물 간 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(17.9~23.3) 23.3mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 23.3mg

   • 남291%
   • 여194%
5. 5 돼지 부산물 비장 생것 22.4mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 22.4mg

   • 남280%
   • 여187%
6. 6 고수(향채) 생것 21.4mg/100g

   1회 70g 먹으면 철분 15mg

   • 남187%
   • 여125%
7. 7 꿀풀(하고초) 생것 21.3mg/100g

   1회 70g 먹으면 철분 14.9mg

   • 남186%
   • 여124%
8. 8 돼지 부산물 허파 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(16.4~18.9) 18.9mg/100g

   1회 100g 먹으면 철분 18.9mg

   • 남236%
   • 여158%
9. 9 당귀 일당귀 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(15~17.8) 17.8mg/100g

   1회 70g 먹으면 철분 12.5mg

   • 남156%
   • 여104%
10. 10 물쑥 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(2.5~12.1) 12.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 8.5mg

    • 남106%
    • 여71%
11. 11 닭 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(10.5~11.6) 11.6mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 11.6mg

    • 남145%
    • 여97%
12. 12 적양무 어린잎 생것 11mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 7.7mg

    • 남96%
    • 여64%
13. 13 고들빼기 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(4.8~10.8) 10.8mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 7.6mg

    • 남95%
    • 여63%
14. 14 게걸무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(1.3~10.7) 10.7mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 7.5mg

    • 남94%
    • 여62%
15. 15 비트 어린잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(0.3~10.2) 10.2mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 7.2mg

    • 남89%
    • 여60%
16. 16 비타민채(다채) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(2.7~9.7) 9.7mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 6.8mg

    • 남85%
    • 여57%
17. 17 콩(대두) 청자3호 볶은것 · 같은 식품 8종 중 최고(2.3~9.5) 9.5mg/100g

    1회 50g 먹으면 철분 4.8mg

    • 남59%
    • 여40%
18. 18 냉이 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(7~9.5) 9.5mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 6.6mg

    • 남83%
    • 여55%
19. 19 멥쌀 쌀눈 볶은것 · 같은 식품 79종 중 최고(0.1~9.3) 9.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 9.3mg

    • 남116%
    • 여78%
20. 20 물냉이 생것 9.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 6.4mg

    • 남80%
    • 여53%
21. 21 닭 부산물 심장(염통) 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(5.4~9) 9mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 9mg

    • 남113%
    • 여75%
22. 22 아마씨 볶은것 9mg/100g

    1회 30g 먹으면 철분 2.7mg

    • 남34%
    • 여23%
23. 23 둥굴레 잎 생것 8.9mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 6.2mg

    • 남78%
    • 여52%
24. 24 고추 싹 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(0.4~8.5) 8.5mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 6mg

    • 남74%
    • 여50%
25. 25 어린양 부산물 수입산(미국산) 간 삶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(7.4~8.3) 8.3mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 8.3mg

    • 남103%
    • 여69%
26. 26 쑥 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(1.6~8.1) 8.1mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.7mg

    • 남71%
    • 여47%
27. 27 두릅 땅두릅 생것 · 같은 식품 12종 중 최고(0.5~8) 8mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.6mg

    • 남70%
    • 여47%
28. 28 소 부산물 허파 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(5.4~8) 8mg/100g

    1회 100g 먹으면 철분 8mg

    • 남99%
    • 여66%
29. 29 제비쑥 생것 7.9mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.5mg

    • 남69%
    • 여46%
30. 30 들깨 싹 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(1.4~7.8) 7.8mg/100g

    1회 70g 먹으면 철분 5.5mg

    • 남68%
    • 여46%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 8mg, 여성 12mg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 식품에 든 철분은 종류(동물성·식물성)와 함께 먹는 음식에 따라 몸에 흡수되는 정도가 달라서 함량이 곧 흡수량은 아니에요. 철분제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 철분 분석값이 비어 있는 15건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 5건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문