비타민A 많은 곡물·곡류 순위 TOP 9

비타민A 많은 곡물·곡류 1위는 옥수수 메옥수수(구운것), 100g당 25μg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 25μg이에요.

비타민A 많은 곡물·곡류 순위 눈과 피부 점막 건강에 관여하는 지용성 비타민으로, 식물성 식품에서는 베타카로틴 형태로 들어 있어요(RAE 환산값).

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 옥수수 메옥수수 구운것 · 같은 식품 23종 중 최고(0~25) 25μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 25μg

   • 남3%
   • 여4%
2. 2 찹쌀 조생흑찰 흑미 생것 · 같은 식품 15종 중 최고(0~11) 11μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 11μg

   • 남1%
   • 여2%
3. 3 보리 찰보리 할맥 같은 식품 17종 중 최고(0~6) 6μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 6μg

   • 남1%
   • 여1%
4. 4 밀 통밀 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(0~5) 5μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 5μg

   • 남1%
   • 여1%
5. 5 멥쌀 흑진주벼 현미 생것 · 같은 식품 80종 중 최고(0~4) 4μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 4μg

   • 남1%
   • 여1%
6. 6 조 차조+경관1호 도정 생것 · 같은 식품 11종 중 최고(0~2) 2μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 2μg

   • 남0%
   • 여0%
7. 7 메밀 도정 생것 1μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 1μg

   • 남0%
   • 여0%
8. 8 멥쌀밥 새추청벼 백미 같은 식품 23종 중 최고(0~1) 1μg/100g

   1회 210g 먹으면 비타민A 2μg

   • 남0%
   • 여0%
9. 9 수수 찰수수 도정 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(0~1) 1μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 1μg

   • 남0%
   • 여0%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800μg, 여성 650μg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 비타민A는 지용성이라 보충제로 과하게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 임신 중이거나 보충제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민A 분석값이 비어 있는 1건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 163건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문