단백질 많은 과일 순위 TOP 30

단백질 많은 과일 1위는 오디 재래종(생것), 100g당 2.6g이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 2.6g이에요.

단백질 많은 과일 순위 근육과 몸의 조직을 만드는 데 쓰이는 영양소예요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 오디 재래종 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.8~2.6) 2.6g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 2.6g

   • 남4%
   • 여5%
2. 2 아보카도 생것 2g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 2g

   • 남3%
   • 여4%
3. 3 체리 생것 1.6g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.6g

   • 남2%
   • 여3%
4. 4 복분자 생것 1.5g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.5g

   • 남2%
   • 여3%
5. 5 멜론 머스크 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.5~1.5) 1.5g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.5g

   • 남2%
   • 여3%
6. 6 대추 생것 1.5g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.5g

   • 남2%
   • 여3%
7. 7 살구 생것 1.2g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.2g

   • 남2%
   • 여2%
8. 8 라즈베리 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(1.2~1.2) 1.2g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.2g

   • 남2%
   • 여2%
9. 9 매실 선암매 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(0.7~1.2) 1.2g/100g

   1회 100g 먹으면 단백질 1.2g

   • 남2%
   • 여2%
10. 10 바나나 생것 1.1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1.1g

    • 남2%
    • 여2%
11. 11 아로니아 바이킹 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.8~1.1) 1.1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1.1g

    • 남2%
    • 여2%
12. 12 오렌지 발렌시아 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.9~1) 1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1g

    • 남2%
    • 여2%
13. 13 유자 껍질 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.9~1) 1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1g

    • 남2%
    • 여2%
14. 14 용과 백육종 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.9~1) 1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1g

    • 남2%
    • 여2%
15. 15 참외 씨 포함 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.6~1) 1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1g

    • 남2%
    • 여2%
16. 16 귤 임온주 생것 · 같은 식품 14종 중 최고(0.3~1) 1g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 1g

    • 남2%
    • 여2%
17. 17 키위 그린 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.8~0.9) 0.9g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.9g

    • 남1%
    • 여2%
18. 18 딸기 죽향 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(0.6~0.9) 0.9g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.9g

    • 남1%
    • 여2%
19. 19 자몽(그레이프프루트) 생것 0.8g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.8g

    • 남1%
    • 여2%
20. 20 무화과 봉래시 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.7~0.8) 0.8g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.8g

    • 남1%
    • 여1%
21. 21 블루베리 얼린것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.6~0.8) 0.8g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.8g

    • 남1%
    • 여1%
22. 22 수박 적육질 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.7~0.8) 0.8g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.8g

    • 남1%
    • 여1%
23. 23 복숭아 천도 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(0.4~0.8) 0.8g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.8g

    • 남1%
    • 여1%
24. 24 망고 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.5~0.7) 0.7g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.7g

    • 남1%
    • 여1%
25. 25 레몬 생것 0.7g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.7g

    • 남1%
    • 여1%
26. 26 포도 캠벨얼리 껍질+씨포함 생것 · 같은 식품 28종 중 최고(0.2~0.7) 0.7g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.7g

    • 남1%
    • 여1%
27. 27 라임 생것 0.7g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.7g

    • 남1%
    • 여1%
28. 28 파파야 완숙 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0.5~0.7) 0.7g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.7g

    • 남1%
    • 여1%
29. 29 블랙베리 생것 0.7g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.7g

    • 남1%
    • 여1%
30. 30 자두 후무사 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(0.5~0.6) 0.6g/100g

    1회 100g 먹으면 단백질 0.6g

    • 남1%
    • 여1%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 65g, 여성 55g(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환 등으로 단백질 섭취량을 조절하고 있다면 의료진의 안내를 우선하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 단백질 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 1건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문