비타민A 많은 음식 순위 TOP 30

비타민A 많은 식품 1위는 닭 부산물 간(구운것(팬)), 100g당 12,603μg이에요. 1회 섭취량(100g)으로 환산하면 12,603μg이에요.

비타민A 많은 음식 순위 눈과 피부 점막 건강에 관여하는 지용성 비타민으로, 식물성 식품에서는 베타카로틴 형태로 들어 있어요(RAE 환산값).

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 닭 부산물 간 구운것(팬) · 같은 식품 3종 중 최고(3,981~12,603) 12,603μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 12,603μg

   • 남1,575%
   • 여1,939%
2. 2 소 부산물 간 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(4,967~9,442) 9,442μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 9,442μg

   • 남1,180%
   • 여1,453%
3. 3 돼지 부산물 간 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(5,405~6,502) 6,502μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 6,502μg

   • 남813%
   • 여1,000%
4. 4 메밀 싹 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(1~1,510) 1,510μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 1,057μg

   • 남132%
   • 여163%
5. 5 고구마 주황미 생것 · 같은 식품 22종 중 최고(0~819) 819μg/100g

   1회 100g 먹으면 비타민A 819μg

   • 남102%
   • 여126%
6. 6 메추리알 난황 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(0~731) 731μg/100g

   1회 50g 먹으면 비타민A 366μg

   • 남46%
   • 여56%
7. 7 시금치 노지 데친것 · 같은 식품 10종 중 최고(299~639) 639μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 447μg

   • 남56%
   • 여69%
8. 8 들깨 잎 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(2~630) 630μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 441μg

   • 남55%
   • 여68%
9. 9 호박 늙은호박 데친것 · 같은 식품 20종 중 최고(0~590) 590μg/100g

   1회 70g 먹으면 비타민A 413μg

   • 남52%
   • 여64%
10. 10 고춧잎 잎 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(434~558) 558μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 391μg

    • 남49%
    • 여60%
11. 11 참나물 야생 생것 · 같은 식품 3종 중 최고(118~482) 482μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 337μg

    • 남42%
    • 여52%
12. 12 당근 뿌리 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(299~460) 460μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 322μg

    • 남40%
    • 여50%
13. 13 보리 올보리 순 생것 · 같은 식품 20종 중 최고(0~459) 459μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 321μg

    • 남40%
    • 여49%
14. 14 달걀 유정란 생것 · 같은 식품 9종 중 최고(0~451) 451μg/100g

    1회 50g 먹으면 비타민A 226μg

    • 남28%
    • 여35%
15. 15 소 부산물 신장 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(0~419) 419μg/100g

    1회 100g 먹으면 비타민A 419μg

    • 남52%
    • 여64%
16. 16 무청 왜무 잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(121~417) 417μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 292μg

    • 남36%
    • 여45%
17. 17 케일 로얄채 생것 · 같은 식품 5종 중 최고(35~405) 405μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 284μg

    • 남35%
    • 여44%
18. 18 열대비름(아마란스) 어린잎 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(155~390) 390μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 273μg

    • 남34%
    • 여42%
19. 19 루꼴라 생것 385μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 270μg

    • 남34%
    • 여41%
20. 20 아욱 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(325~354) 354μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 248μg

    • 남31%
    • 여38%
21. 21 쑥 생것 · 같은 식품 4종 중 최고(18~346) 346μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 242μg

    • 남30%
    • 여37%
22. 22 비트 잎 데친것 · 같은 식품 5종 중 최고(0~318) 318μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 223μg

    • 남28%
    • 여34%
23. 23 머위 삶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(236~307) 307μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 215μg

    • 남27%
    • 여33%
24. 24 고추 빨간색 생것 · 같은 식품 10종 중 최고(0~295) 295μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 207μg

    • 남26%
    • 여32%
25. 25 오리알 난황 생것 · 같은 식품 6종 중 최고(0~291) 291μg/100g

    1회 50g 먹으면 비타민A 146μg

    • 남18%
    • 여22%
26. 26 근대 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(254~290) 290μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 203μg

    • 남25%
    • 여31%
27. 27 고려엉겅퀴(곤드레) 재래종 잎 생것 290μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 203μg

    • 남25%
    • 여31%
28. 28 쌈추 싸미나 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(270~288) 288μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 202μg

    • 남25%
    • 여31%
29. 29 쑥갓 데친것 · 같은 식품 2종 중 최고(206~271) 271μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 190μg

    • 남24%
    • 여29%
30. 30 곰취 생것 · 같은 식품 2종 중 최고(188~258) 258μg/100g

    1회 70g 먹으면 비타민A 181μg

    • 남23%
    • 여28%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 800μg, 여성 650μg(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 비타민A는 지용성이라 보충제로 과하게 먹으면 문제가 될 수 있어요. 임신 중이거나 보충제를 먹고 있다면 의료진·약사와 상의하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 비타민A 분석값이 비어 있는 15건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 358건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문