단백질 많은 견과류·씨앗 순위 TOP 13

단백질 많은 견과류·씨앗 1위는 땅콩(볶은것), 100g당 28.5g이에요. 1회 섭취량(30g)으로 환산하면 8.6g이에요.

단백질 많은 견과류·씨앗 순위 근육과 몸의 조직을 만드는 데 쓰이는 영양소예요.

100g당 수치(1위 대비) 1회 섭취량의 하루 권장섭취량 대비 · 끝이 100%예요.

1. 1 땅콩 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(13.5~28.5) 28.5g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 8.6g

   • 남13%
   • 여16%
2. 2 피스타치오넛 볶은것 26g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 7.8g

   • 남12%
   • 여14%
3. 3 참깨 흰깨 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(21.3~26) 26g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 7.8g

   • 남12%
   • 여14%
4. 4 들깨 볶은것 23.6g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 7.1g

   • 남11%
   • 여13%
5. 5 아몬드 볶은것 23.5g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 7g

   • 남11%
   • 여13%
6. 6 아마씨 볶은것 21.8g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 6.5g

   • 남10%
   • 여12%
7. 7 해바라기씨 볶은것 19.3g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 5.8g

   • 남9%
   • 여11%
8. 8 잣 볶은것 · 같은 식품 2종 중 최고(16.6~18.9) 18.9g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 5.7g

   • 남9%
   • 여10%
9. 9 개암(헤이즐넛) 볶은것 15g/100g

   1회 30g 먹으면 단백질 4.5g

   • 남7%
   • 여8%
10. 10 호두 볶은것 14.6g/100g

    1회 30g 먹으면 단백질 4.4g

    • 남7%
    • 여8%
11. 11 코코넛 볶은것 5.3g/100g

    1회 30g 먹으면 단백질 1.6g

    • 남2%
    • 여3%
12. 12 은행 볶은것 · 같은 식품 3종 중 최고(4.3~5) 5g/100g

    1회 30g 먹으면 단백질 1.5g

    • 남2%
    • 여3%
13. 13 밤 구운것 · 같은 식품 9종 중 최고(2.9~4.1) 4.1g/100g

    1회 30g 먹으면 단백질 1.2g

    • 남2%
    • 여2%

참고용 수치예요. 하루 권장섭취량은 남성 65g, 여성 55g(성인 19~29세, 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표))이고, 많이 먹을수록 좋다는 뜻은 아니에요. 신장 질환 등으로 단백질 섭취량을 조절하고 있다면 의료진의 안내를 우선하세요.

순위는 이렇게 만들었어요

• 출처 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털, 이용허락범위 제한 없음), 데이터 기준일 2025-12-23.
• 같은 식품은 한 줄 품종·부위만 다른 행은 가장 높은 값을 대표로 묶고, 최저~최고 범위를 함께 적었어요.
• 빈칸과 0 이 범위에서 단백질 분석값이 비어 있는 0건은 순위에서 뺐고(0으로 보지 않았어요), 0으로 적힌 0건은 값이 없는 쪽으로 순위 아래에 있어요.
• 뺀 식품 말린 것·가루·추출·즙은 수분이 빠져 100g당 수치가 부풀어서 뺐어요. 양념·기름·설탕·차류도 대상이 아니에요.
• 1회 섭취량 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요. 채소 70g, 고기 100g, 곡류 100g(밥 210g), 과일 100g, 버섯 50g, 견과 30g, 콩 50g, 감자류 100g, 달걀 50g로 계산했어요.
• 하루 권장섭취량 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인일 2026-11-05.

자주 묻는 질문