토란 영양성분

토란은 칼륨 많은 음식 순위 198종 중 46위예요(100g당 520mg). 감자·고구마 중간 크기 1개 약 100g 기준으로 먹으면 칼륨 520mg이에요.

토란 영양소 100g(1회) 기준

• 단백질 2.4g/100g

  1회 100g → 2.4g · 항목에 따라 2.1~2.4g/100g · 198종 중 124위

  • 남4%
  • 여4%
• 철분 0.8mg/100g

  1회 100g → 0.8mg · 항목에 따라 0.6~0.8mg/100g · 198종 중 128위

  • 남10%
  • 여7%
• 식이섬유 3g/100g

  1회 100g → 3g · 항목에 따라 2.8~3g/100g · 149종 중 91위

  • 남10%
  • 여15%
• 칼륨 520mg/100g

  1회 100g → 520mg · 항목에 따라 368~520mg/100g · 198종 중 46위

  • 성인15%
• 칼슘 19mg/100g

  1회 100g → 19mg · 항목에 따라 11~19mg/100g · 198종 중 120위

  • 남2%
  • 여3%
• 비타민C 6.4mg/100g

  1회 100g → 6.4mg · 항목에 따라 1.2~6.4mg/100g · 149종 중 103위

  • 성인6%
• 비타민D 0μg/100g

  원본에 0으로 적혀 있어요.

• 인 56mg/100g

  1회 100g → 56mg · 항목에 따라 55~56mg/100g · 198종 중 128위

  • 성인9%
• 비타민A 1μg/100g

  1회 100g → 1μg · 149종 중 136위

  • 남0%
  • 여0%

하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.

세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당

열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.

출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23