아욱 영양성분
채소 · 같은 이름 2개 항목 · 열량 100g당 31~37kcal
아욱은 칼슘 많은 음식 순위 198종 중 14위예요(100g당 267mg). 채소 1접시 약 70g 기준으로 먹으면 칼슘 187mg이에요.
아욱 영양소 70g(1회) 기준
- 단백질 3.5g/100g
1회 70g → 2.5g · 항목에 따라 3.1~3.5g/100g · 198종 중 99위
- 남4%
- 여4%
- 철분 0.7mg/100g
1회 70g → 0.5mg · 항목에 따라 0.6~0.7mg/100g · 198종 중 135위
- 남6%
- 여4%
- 식이섬유 4.5g/100g
1회 70g → 3.2g · 항목에 따라 3.9~4.5g/100g · 149종 중 62위
- 남11%
- 여16%
- 칼륨 426mg/100g
1회 70g → 298mg · 항목에 따라 340~426mg/100g · 198종 중 65위
- 성인9%
- 칼슘 267mg/100g
1회 70g → 187mg · 항목에 따라 178~267mg/100g · 198종 중 14위
- 남23%
- 여29%
- 비타민C 41.2mg/100g
1회 70g → 28.8mg · 항목에 따라 27.8~41.2mg/100g · 149종 중 31위
- 성인29%
- 비타민D 0μg/100g
원본에 0으로 적혀 있어요.
- 인 76mg/100g
1회 70g → 53mg · 항목에 따라 73~76mg/100g · 198종 중 101위
- 성인8%
- 비타민A 354μg/100g
1회 70g → 248μg · 항목에 따라 325~354μg/100g · 149종 중 20위
- 남31%
- 여38%
하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.
세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당
| 항목 | 열량 | 단백질 | 철 | 칼슘 |
|---|---|---|---|---|
| 아욱 생것 | 37 | 3.1 | 0.6 | 267 |
| 아욱 데친것 | 31 | 3.5 | 0.7 | 178 |
열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.
영양소별 순위 전체 보기출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23