밤 영양성분
견과·씨앗 · 같은 이름 9개 항목 · 열량 100g당 147~188kcal
밤은 식이섬유 많은 음식 순위 149종 중 28위예요(100g당 7.2g). 견과 1줌 약 30g 기준으로 먹으면 식이섬유 2.2g이에요.
밤 영양소 30g(1회) 기준
- 단백질 4.1g/100g
1회 30g → 1.2g · 항목에 따라 2.9~4.1g/100g · 198종 중 88위
- 남2%
- 여2%
- 철분 1.1mg/100g
1회 30g → 0.3mg · 항목에 따라 0.8~1.1mg/100g · 198종 중 115위
- 남4%
- 여3%
- 식이섬유 7.2g/100g
1회 30g → 2.2g · 항목에 따라 5.2~7.2g/100g · 149종 중 28위
- 남7%
- 여11%
- 칼륨 482mg/100g
1회 30g → 145mg · 항목에 따라 393~482mg/100g · 198종 중 52위
- 성인4%
- 칼슘 29mg/100g
1회 30g → 9mg · 항목에 따라 15~29mg/100g · 198종 중 97위
- 남1%
- 여1%
- 비타민C 19.9mg/100g
1회 30g → 6mg · 항목에 따라 14.6~19.9mg/100g · 149종 중 61위
- 성인6%
- 비타민D 0μg/100g
원본에 0으로 적혀 있어요.
- 인 85mg/100g
1회 30g → 26mg · 항목에 따라 67~85mg/100g · 198종 중 86위
- 성인4%
- 비타민A 3μg/100g
1회 30g → 1μg · 항목에 따라 2~3μg/100g · 149종 중 118위
- 남0%
- 여0%
하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.
세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당
| 항목 | 열량 | 단백질 | 철 | 칼슘 |
|---|---|---|---|---|
| 밤 생것 | 153 | 3.2 | 0.9 | 21 |
| 대보 생것 | 161 | 3.3 | 1.1 | 29 |
| 옥광 생것 | 147 | 2.9 | 0.8 | 17 |
| 밤 삶은것 | 155 | 3.2 | 0.9 | 18 |
| 밤 구운것 | 188 | 4.1 | 1 | 19 |
| 대보 삶은것 | 162 | 3.1 | 0.8 | 20 |
| 대보 구운것 | 183 | 3.8 | 1 | 21 |
| 옥광 구운것 | 175 | 3.7 | 1 | 18 |
| 옥광 삶은것 | 149 | 3.1 | 0.8 | 15 |
열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.
영양소별 순위 전체 보기출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23