미나리 영양성분
채소 · 같은 이름 7개 항목 · 열량 100g당 16~30kcal
미나리는 비타민A 많은 음식 순위 149종 중 38위예요(100g당 212μg). 채소 1접시 약 70g 기준으로 먹으면 비타민A 148μg이에요.
미나리 영양소 70g(1회) 기준
- 단백질 2.8g/100g
1회 70g → 2g · 항목에 따라 0.9~2.8g/100g · 198종 중 116위
- 남3%
- 여4%
- 철분 0.9mg/100g
1회 70g → 0.6mg · 항목에 따라 0.3~0.9mg/100g · 198종 중 122위
- 남8%
- 여5%
- 식이섬유 3.7g/100g
1회 70g → 2.6g · 항목에 따라 1.3~3.7g/100g · 149종 중 76위
- 남9%
- 여13%
- 칼륨 379mg/100g
1회 70g → 265mg · 항목에 따라 254~379mg/100g · 198종 중 79위
- 성인8%
- 칼슘 104mg/100g
1회 70g → 73mg · 항목에 따라 34~104mg/100g · 198종 중 44위
- 남9%
- 여11%
- 비타민C 12.1mg/100g
1회 70g → 8.5mg · 항목에 따라 1.9~12.1mg/100g · 149종 중 75위
- 성인8%
- 비타민D 0μg/100g
원본에 0으로 적혀 있어요.
- 인 79mg/100g
1회 70g → 55mg · 항목에 따라 45~79mg/100g · 198종 중 97위
- 성인9%
- 비타민A 212μg/100g
1회 70g → 148μg · 항목에 따라 26~212μg/100g · 149종 중 38위
- 남19%
- 여23%
하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.
세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당
| 항목 | 열량 | 단백질 | 철 | 칼슘 |
|---|---|---|---|---|
| 돌미나리 생것 | 16 | 1.9 | 0.9 | 52 |
| 물미나리 생것 | 18 | 1.7 | 0.6 | 46 |
| 물미나리 잎 생것 | 30 | 2.8 | 0.9 | 104 |
| 물미나리 줄기 생것 | 22 | 0.9 | 0.3 | 34 |
| 돌미나리 데친것 | 18 | 1.8 | 0.9 | 64 |
| 물미나리 찐것 | 19 | 1.6 | 0.6 | 48 |
| 물미나리 데친것 | 20 | 1.8 | 0.5 | 50 |
열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.
영양소별 순위 전체 보기출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23