해바라기씨 영양성분
견과·씨앗 · 같은 이름 1개 항목 · 열량 100g당 582kcal
해바라기씨는 인 많은 음식 순위 198종 중 2위예요(100g당 1,155mg). 견과 1줌 약 30g 기준으로 먹으면 인 347mg이에요.
해바라기씨 영양소 30g(1회) 기준
- 단백질 19.3g/100g
1회 30g → 5.8g · 198종 중 32위
- 남9%
- 여11%
- 철분 3.8mg/100g
1회 30g → 1.1mg · 198종 중 45위
- 남14%
- 여9%
- 식이섬유 11.1g/100g
1회 30g → 3.3g · 149종 중 14위
- 남11%
- 여17%
- 칼륨 850mg/100g
1회 30g → 255mg · 198종 중 7위
- 성인7%
- 칼슘 70mg/100g
1회 30g → 21mg · 198종 중 58위
- 남3%
- 여3%
- 비타민C 1.4mg/100g
1회 30g → 0.4mg · 149종 중 134위
- 성인0%
- 비타민D 0μg/100g
원본에 0으로 적혀 있어요.
- 인 1,155mg/100g
1회 30g → 347mg · 198종 중 2위
- 성인53%
- 비타민A 0μg/100g
원본에 0으로 적혀 있어요.
하루 권장(충분)섭취량 대비는 참고용이에요(보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(2025.12.31 발표) 성인 19~29세, 확인 2026-11-05). 1회 섭취량은 공식 기준이 아니라 이 사이트가 정한 대략의 참고 분량이에요.
세부 항목 품종·부위·조리 방법별 100g당
| 항목 | 열량 | 단백질 | 철 | 칼슘 |
|---|---|---|---|---|
| 해바라기씨 볶은것 | 582 | 19.3 | 3.8 | 70 |
열량 kcal · 단백질 g · 철 mg · 칼슘 mg(100g당). '빈칸'은 분석하지 않은 값이에요.
영양소별 순위 전체 보기출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 원재료성식품(공공데이터포털 15100065) · 데이터 기준일 2025-12-23